Question

哑铃怎么练胸肌 不要躺着的

Answer 1

　　不躺着练胸肌，主要有以下三种办法：
　　1、前锯肌转腰
　　双手前伸持轻哑铃或杠铃片，保持手臂伸直，转动上体，从一侧到另一侧，尽可能伸展开，保持轻快的转动!每侧做50次。
　　2、旋转举腿
　　这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，向一侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习腹部横直肌和前锯肌。然后重复做另一侧的练习。
　　3、单手上举的侧弯腰
　　右手置于臀部，左手向上伸直。尽可能的向右侧弯腰，侧弯到最远处，保持这个姿势并做“脉冲式”细微的侧弯，保持一分钟，然后返回到直立姿势。交换双手位置，重复做另一侧弯腰。这些小的运动使前锯肌和腹外斜肌处于持续张力下。做起来比听起来要艰难得多，如果想让这个动作更加男人些，可以试着用向上伸直的手举一只10磅的哑铃做。事实上，举着哑铃做，将使整个身体中段----不仅有前锯肌和腹外斜肌，还有腹部横直肌和竖脊肌也一起练习到。记住，这些小肌肉群在大多数力量举动作中起着稳定躯干的作用，特别在深蹲中。每侧做10次1分钟”组”，换一侧做。

Answer 2

怎么用上斜哑铃练上胸肌

Answer 3

哑铃做平举啊，平举扩胸！不过要练胸肌，俯卧撑是最简单、最有效的方法。做完后多角度扩胸，并进行适当的击打，保证胸肌有型有坚挺！

Answer 4

呵呵 如果我告诉你全身都能练你信吗 这就是教练的好处 知道的多 关想到肱二我用哑铃5秒钟里我就想到了不下4种姿势 也能炼小腿 马上想到2个姿势 肩.背.等等都可以练得到 主要看动作和发力

Answer 5

躺着的效果才好啊，但是肌肉力量不够躺着就做不了了，换俯卧撑吧。一样的效果