Question

本人男29岁，170CM，体重70KG。健身房锻炼2个月~头一个月体重从75减到70~从第二个月开始体重没有变化。

外籍人士专属司机~时间比较充裕~所以选择在健身房锻炼~每天早上9点左右开始游泳15米长的池子大概每天30-40圈~用时40-60分钟（只会蛙泳）。~然后是每天仰卧起坐100个（开始时1组只可以12个现在可连续100个无坡度）。休息一下，力量练习（主要是胸，臂，腿）。结束后上跑步机先走400（速度5-6）然后3000（速度8-9）坡度2.最后再走400-600.上午结束。
下午一般不去健身房~只是在室内做俯卧撑一般是15个一般5-6组~然后是哑铃练习每组20做5-6组。最后是连续跳绳1500个（15-20分钟）
以上就是我的训练，这里面有我自己的理解也有朋友的介绍。我锻炼的目的主要是减肥减重~绝不是要练大块的肌肉。理想是线条明显就可以，体重要下来~
锻炼的初期比较困难，但头一个月效果比较明显。减重5KG。腹部小了很多。从第二个月开始锻炼遇到瓶颈~肌肉多了~体重没有变化~多少有点打击我。不知道有没有朋友可以帮我解决这个问题，头一次用百度知道只有20分，您别介意哈。先谢过。

Answer 1

身高170CM、体重70KG，标准体重。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了一两年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

按你上面这个方法在锻炼俩月 不要半途而废啊 减肥不是一俩月的事 人体是复杂化的 不要盲目的去改变 相信你在按上面的锻炼俩月会得到意想不到的结果

Answer 3

我说说我的想法吧，游泳这个项目我一直很喜欢觉得要继续，可以保持你身材的匀称协调发展。
像你进行的一些锻炼明显是要练肌肉的呀，例如力量练习，俯卧撑哑铃这都是肌肉练习。
如果只是单纯的减肥减重，就要控制饮食+低强度大运动量。比如定时定量用餐，多补充维生素，长时间慢跑等，跳绳可以继续。

Answer 4

每天针对练习三个部位的肌肉...否则...太多的动作会使你体力大幅度支出...而且总体消耗的能量都几乎每次都分配于全身...这样...就会使大肌群无法充分得到激活...而小肌群却又答不到峰值的练习...总体而言...一轮练习下来...虽然你会感觉很疲劳...但是...你却不知道自己白白的浪费了多少体力...

或许总是说得一针见血...希望不要生气...这并不是在泼你冷水...