Question

每天举多少次哑铃才不会伤到肌肉怎么练才能在两个月内练出胳膊上的肌肉

单个 12斤的哑铃 我现在是每天最少做50次 就是正常的抬举 其他姿势还没练 求教 怎么能合理锻炼 还能在两个月内练出块块 来

注： 本人是出院不久 胳膊肉都 泄了 全是肥肉一点肌肉都没有了 而且现在力气不算大

Answer 1

首先你肌肉已经很长时间没激活了（极限爆发），现在的力量和以前大大折扣 现在的你 一定不要鲁莽 要慢慢练 慢慢增加难度一口吃不了胖子 要坚持 做多少个不是问题 要做到肌肉开始发抖 无力 里面的肌肉囊在燃烧 动作要多变（百度 哑铃健身）你现在不能只锻炼胳膊上的了 你身体的其他肌肉也必须要激发一下了 肌肉不动是会变成脂肪的 脂肪是不会变成肌肉的 会燃烧掉 再从身体吸收变成新生肌肉 说多了 无益 最后一句话 一定要坚持 记住了哦 吃的也要跟上 牛奶 牛肉

追问

我刚才差了 有好多种 运动法 有平抬的 有 高举的 还有 垂直放下在抬起的 哪种 适合现在的我啊

追答

做多了会烦的 我建议你选取其中2种做 做的差不多再多选择 我不了解你的身体 胳膊上的二头肌 肱三头肌 小臂肌肉 就先能锻炼胳膊上的做吧 二头肌是引体向上的那种力量 肱三头肌是俯卧撑 举重的 抓力是强化 美观的 两种够了.背部肌肉会是和她们有联系的 对了 还建议了 你可以做做仰卧起坐 仰卧起坐关系到很多身体上的肌肉 不只是腹肌