Question

我买了一对哑铃，我想问一下每天举哑铃多久才能练出一身肌肉来？

Answer 1

这个不能确定吧，你的饮食营养要跟上，良好的营养补充很重要。举的次数以精疲力竭为好，不要做剧烈运动，练肌肉需要慢动作，一下是一下。

Answer 2

你这个问题跟“我从今天开始努力工作，多长时间能成为成功人士？”是一样的。
每个人对“一身肌肉”的认定标准是不同的。此外，哑铃是很好的健身工具，但是通常来讲，哑铃的负重程度还是偏低，对于增肌而言，虽然必不可少，但效果不是最好的。如果你的肌肉对于力量刺激比较敏感的话，两三个月就会见到一定效果。
决定健身效果的因素很多，其中包括：
1、是否能够持之以恒
2、负重程度
3、动作是否准确、合理
4、体力的分配
5、饮食以及生活习惯的配合
最后说一句，不要着急，长期坚持，总会有效果的。

Answer 3

要针对每个部位的肌肉来练。
首先肌肉生长条件：
第一蛋白质补充 充足，这个可以从我们日常饮食中摄取，如蛋清，鸡胸肉，虾，三文鱼，金枪鱼等。也可以用运动营养补剂乳清蛋白或者肌酸。
第二要对目标肌肉有足够的刺激，要有泵血的那种感觉。
第三 要有充足的高质量的休息睡眠时间。
另外这个做哑铃的次数：每组8--12次 力竭。中间休息一分钟。希望你的哑铃够份量。如果你的训练质量很高的话，那么每天30分钟足够了~！不要多次数的重复做~