Question

中考体育！！！跑步很差！不到一圈就累了。中考体育考哪些项目？该如何练习

Answer 1

小伙子，我是长跑运动员，虽然说不上专业运动员，但应该可以给你点建议:据我上初中时的经验是可能会考50米和1000米，50米主要是爆发力(非常重要)，你可以锻炼自己的反应能力，以在50米枪声刚响时能第一个冲出去不吃亏(当然千万不要抢跑)，另外可以进行蛙跳锻炼，还一种是:腿伸直，径直往上移动到极限，然后向外转半圈最后腿回到原来的位置，两腿交替。
对于长跑:你之所以跑不动是耐力和肺活量太低了，因此你要坚持每天晚上或者早上(最好是早上吃早饭前)在操场慢跑几圈(最好10圈)，然后尝试加一点速，最好是腿绑沙袋跑，对于1000米，第一圈匀速(那些第一圈就跑得非常快的一看就是不专业的)，第二圈在最后一个转弯口加速(直线加速你不一定比的过人家)，然后最后200米，你懂得，把之前两圈储备的体力全用上来，全速前进(因为最后大家都累得不行)，跑步时遵循2步一呼气2步一吸气原则，一般是鼻子吸气嘴巴呼气，然后保持一个节奏，跑步时可以想想士兵突击的音乐等等，
无论50还是1000，跑步两至三小时前可以吃巧克力，半小时前喝红牛，跑步前一定要做热身运动，比如压腿，原地快速跑，(体育课里那些和腿有关的热身运动)
终于打完了~呼~其实我说得这些偏向于运动员，所以你要是能做到我说的百分之65就很不错了，希望我花的这十几分钟打出的东西对你有用哈，兄弟~

Answer 2

一、建议选择稳定性好的项目
中考体育项目是可选择的，所以对学生来说，选好项目很关键。选择项目，把握一 个原则：稳定性要好。如果立定跳远的成绩更稳定，就不要去选跳绳。
耐力类：800米、1000米和游泳
从这两个项目看，800米、1000米对体能的要求相对较高。一般学生都会选择800米、1000米，因为跑步的稳定性好，学校体育课会练，学生甚至每天都会练，而游泳大部分学校没有练习条件。
当然，如果现在800米、1000米只能跑到4分、5分，那就考虑学习游泳。一般只要会游，都可以拿到满分。
跳跃类：立定跳远和跳绳
立定跳远稳定性好，不管到哪个场地应该都差不多。但跳绳平时练习一般都在水泥地上，而考试有的时候是地板，有的时候是胶垫，绳子打过去，感觉都不一样。跳绳还会受心理因素影响，曾经有个女生，平时能跳210个，考试的时候太紧张，失误了两次，没拿到满分。
现在立定跳远能跳8分以上的同学，建议一心去练立定跳远，不要选跳绳。
力量类：实心球、引体向上（男）、仰卧起坐（女）
男生一般都选实心球。从现在的情况看，引体向上对于绝大部分男生都很困难。引体向上的要求是：双手正握，拉上去后下巴过杆，下来时手臂伸直，拉10个才能得满分。一个学校能去考引体向上并且拿满分的最多两三个，这个项目不是一年就能练出来的。
女生可以选择仰卧起坐，但还是建议选实心球，容易练，也更稳定。
二、掌握一些核心技术
采荷中学常胜老师说，体育课只能讲动作要领，主要还是靠平时练。初三虽然学习时间紧张，但尽量每天抽出15-20分钟练习体育。在家里练习一定要做准备活动，脚、手臂都要活动开。不然日积月累，就会有运动损伤。
这些项目，平时在家里怎么练？两位老师都给出了建议。
800米、1000米
主要考查的是耐力，孩子实在迈不动步子时，让他什么都不要想，就把手臂摆起来，手臂摆起来了，脚自然而然就往前走了，特别要提醒的是手臂后摆时幅度要大。还有一点要注意，中途不能停，一跑不动就不跑，养成习惯就更跑不动。也可以尝试定时跑，看一分钟或两分钟能跑多少，循序渐进地练。
立定跳远
要看孩子落地的一刹那，是前脚掌先落地还是脚后跟。后脚跟着地会跳得远五到十厘米，但脚后跟着地屁股会往后坐或手往后撑，这时候就要加大手臂摆幅。还要看孩子跳之前身体有没有充分伸展，手臂要伸直，不要虚晃。
有一些方法可以试着做：比如设定目标线，每次增加2-3厘米，每天练习10到15次。家长还可以手拿小棒，离地20-30厘米，让孩子从上面跳过去。练习时注意要在草地上，水泥地上对脚的损伤比较大。
跳绳
跳绳时脚离地1-2厘米就够了，不要跳得很高。应该用手腕摇绳子，可以节省体力、时间。
在家练习时可以定时2分钟，2分钟内不要求速度，只求连贯。每分钟失误控制在2次以内。如果有3次绊住，就很难拿满分了。还可以通过20秒快速跳来练习，20秒争取跳50个以上，每次练习4-6个20秒。
实心球
核心技术是腰往后拉、髋部往前顶、双膝弯曲、肘关节外展。在家练习时家长看这几个动作有没有到位就可以了。
在家可以用哑铃，做上举、平推运动，练习手臂力量。还可以通过做俯卧撑、仰卧起坐来练身体素质。
仰卧起坐
每次练习都要看动作规范，起来时肘关节有没有碰到膝盖？下去时肩膀有没有碰到垫子？没有达到标准，数量再多也没有用。可以15秒连续做15个，然后休息2分钟，再继续重复做4-6次。

Answer 3

项目问题是要看你的地区的。但也是大同小异。 但基本上长跑是必考的。其他
的还有实心球（2kg）跳远 跳绳 有些地区有游泳。练习的话多运动，每天坚持跑个2000米之类的

Answer 4

跑步是一个长期锻炼过程。你马上要考试了，就临阵磨枪吧。跑倒第一不要紧，关键是时间有没有达标？不跟别人比，跟自己比，进步了就是成绩。练吧，还来得及，不要灰心。

Answer 5

中考体育要考，跳绳，扔实心球，跑步，跳远，我只记得这么多了，祝你考个好重高

追答

一定锻炼耐力，你说你才跑一圈就累了，说明你耐力非常差，要不你就是太胖了，该锻炼减减肥