Question

本人女 16岁180斤 身高165 唉 身上肌肉较多 尤其腿部 谁能帮我制定个减肥计划阿 要健康的 减肥肉不减肌...

本人女 16岁180斤 身高165 唉 身上肌肉较多 尤其腿部 谁能帮我制定个减肥计划阿 要健康的 减肥肉不减肌肉 各位大哥大姐帮帮忙阿

Answer 1

通过运动来减肥，总体的思想是：无氧运动+有氧运动相结合+合理的饮食，三者相互结合的办法。
先通过体能训练增加体能的肌肉的含量，然后再试着节节食。在运动方面的顺序：无氧运动+有氧运动
先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始体能训练。体能训练主要以25~30(RM--简单得说一口气能做的次数)，以练大肌肉部位，而且要以自由式器材为主。体能运动时间在40分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动。
有氧运动主要就是跑步之类的。
在饮食方面：
一天三顿不可缺，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1.5公克左右，WPH水解乳清蛋白粉是个不错的选择。
实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗150~210卡路里；所以通过增加人体的肌肉含量有利于消耗更多的能量，减少更多的体脂肪。

有些女士担心会不会肌肉越练越大，其实这些绝对不用担心，肌肉不是那么容易就能练出来的，再说这是有人体的激素决定的。
希望我的回答能对你有所帮助。

Answer 2

去健身房办张卡吧 你目前的状况应该重视起来了
去健身房先做做热身 然后就是有氧训练了 健身房的话肯定有单车课
每天慢跑1小时 上一节单车 绝对OK
我建议你用椭圆机或者登山机不要用跑步机 因为太胖的人用跑步机对膝盖压力很大

Answer 3

我不知道你要减到多少，不过我现在正在减肥，7天吧，基本上瘦了8斤左右，没有吃什么药，就是早上吃饱，中午尽量只吃菜，晚上不吃饭了，我一直这样坚持的，看你有没有毅力了，要详细的就加我，我告诉你，，

Answer 4

等将来科技发达了，用基因工程来帮你。。。。。。因为肥胖是由基因引起的。。。。。。

Answer 5

就是坚持锻炼 饭量减少 没啥好的办法