腰不好怎么锻炼
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我教你一招练腰力的方法,很管用,不过也很累的哦……平躺着,做仰卧起坐的姿势,双手抱头,上体平躺,两腿抬起,成四十五度,腿要直,不能弯,脚尖要绷直,看你能坚持几十秒,你做的时候感觉快爱不行了,就越要坚持,能坚持几秒是几秒,最后实在不行了就把腿放下来,晚上睡觉前是做几次,在做几组仰卧起坐,平时再做做其他运动就行啦……这个方法就叫端腹,我们在部队里就这么练腰力的,这样也可以练腹肌……如果你做完之后的第二天小腹很痛或腰酸痛的话就说明练到位了,如若不痛没感觉那就说明你没做到位……再有就是倒挂金钟做仰卧起坐,也很管用的,这个动作很难的,不过也不是很难,你的腹肌和腰部的力量练到家之后做就不是很难了……总之训练呢就是要坚持,不要半途而废哦……这样练一箭三雕,腰力,腹肌,体质都练了……只要坚持努力多锻炼就会成功……腰是人体一个很重要的部位,应该保护好它,锻炼身体增强体质,跑步也可以吗……只要勤于锻炼,身体就没什么大问题了……
2018-06-22
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可以从简单的拉伸动作练起,逐渐加强腰部力量。最容易开展的是站立体前屈,就是放松站立着,然后双手十指交叉举过头顶且掌心向上,然后慢慢将上身和手臂往左右向下弯。需要注意的是,前期联系不要逞强而过度往下压,否则锻炼没得好处反而会使腰部受伤,应当循序渐进。
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建议站桩和蹲墙功,需每天坚持,大概花半小时的时间,对腰,全身都有好处
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第一,做好治疗
第二,适度锻炼
第三,不勉强自己
第二,适度锻炼
第三,不勉强自己
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健康、养生、腰椎、动作、锻炼,腰椎不好如何增强腰部力量?每天2个小动作,简单又有效。
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