Question

预防椎间盘突出复发,做燕子飞锻炼,是一次做30个,还是分几次做啊?

Answer 1

预防？复发？如果仅仅是预防腰椎间盘突出还好，纯预防等于是纯粹锻炼肌肉，可劲做都没大碍！要预防复发表示之前患腰突过，这种情况就得自身能力酌情决定了，不能强撑。锻炼一向是分组最好，例如你今天预备做30个，头回做分10+10+10比较好，中间休息一会，别撑到极限，慢慢锻炼阵子感觉没有什么不好的影响，而且也明显有余力了，就可以做15+15+15，慢慢来，最后综合计算，你会发现分组的方法锻炼效果比单次的锻炼要强的多！发明专利的三正的负跟鞋对康复腰突有好处来着，预防复发应该也有作用，你试下体验：赤足，前脚掌踩2厘米的书，脚跟着地。做这个试下腰更直了就好。还有，腰突造成的原因注意下，才是最重要的，比如别长时间坐着，坐着时候腰受力大，就容易造成伤害，把可能造成腰突的原因都给注意了才是正理！要不然你腰肌能力再强，负跟鞋作用再大，总是弯着腰给自己腰椎加压力也扛不住，一边预防一边避免OK！

Answer 2

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　　一次做30个，飞燕式是锻炼腰背肌的方法之一，能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预防腰部损伤的发生。
　　“燕子飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药。“燕子飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“燕子飞”，一种是俯卧在床上做的“燕子飞”。
1、站姿燕子飞

　　 站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。
　　2、俯卧式燕子飞
　　在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。
　　就每天坚持做“燕子飞”30下，一辈子不会得椎间盘病“燕子飞”效果好，贵在坚持。如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“燕子飞”，症状也会消失。
　　　　

Answer 3

一次30个，做4到6次

Answer 4

每次做20分钟就可以了