Question

求一份健身房的减肥计划表 本人身高175左右，体重90公斤，年龄18岁，求一份健身房减肥计划表！

Answer 1

BMI值是29.3，体重指数属于肥胖范围，如果你是男生建议你减肥得同时增强肌肉训练，从两方面考虑，1控制饮食，严格控制脂肪、糖类淀粉得涉入量，2运动，有关运动得方式你可以参考借鉴下面我为别人开运动处方：
一般诊断
基础心率：70次/分（这个就需要看你自己的基础心率是多少了，既安静得时候你得心跳多少）
有无先天心肺功能疾病：无
有无服药史：无
有无肢体运动障碍：无
是否服用β受体阻断剂：无
有无运动经历史：有
运动倾向性：慢跑，公路自行车，羽毛球，游泳（你自己喜好的运动）
根据以上受试者的现有情况的回答，以及最近的临床检查和功能检查结果，运动试验和体力测验结果，结合体成分分析结果，我们建议的运动处方如下：
运动强度：中等强度以上（以靶心率为准心率控制在160—170之间一般青年人保持在这个心率范围内应该没什么问题的，只要不是有实质疾病）
运动频率：每周四次
时间：每次一小时以上
运动时间间隔：可以根据自身状态采取
强度：中等强度，以靶心率（160-170）为标准
运动间歇：可采用每半小时休息15分钟左右的运动方式，也可采用，每运动20分钟休息10分钟的运动方式，具体可根据自己的身体状况及靶心率自我调节

其他建议：首先，运动中可选择M较喜欢的运动交替进行，以避免乏味而导致的运动放弃，也可避免长时间慢跑可能会导致的脚部损伤；其次，所处的地理环境的原因，应尽量避免高温环境下运动，建议晚饭后一小时后运动（切忌空腹运动容易造成低血糖）运动中注意自我保护；再次；运动过程中注意补充矿物质（主要指矿物质饮料）睡前两小时不宜运动，饮食上做到低糖，低脂，高蛋白，此外，多吃蔬菜水果粗纤维类食物，8周后重新做体成分分析，评测期后，调整运动处方。

看了我上面开的运动处方你是不是大概了解了不是只评身高体重这两个因素就能随便开的，你要明确自己的健康状况，还有就是你喜欢从事什么样的运动，还有就是你运动的目的是什么，俗话说在看病的时候还需要要望闻问切，开运动处方也需要信息越全面越好的。

Answer 2

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。营养充分，训练就有力气，增肌也就明显。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 3

我也是为了减肚子物的健身房，肚子的减肥可以通过跑步、跳绳等有氧运动来实现，注意控制时间，一般跑步要跑到40分钟之后才开始消耗脂肪，也就是每天要坚持1个小时左右的跑步，速度大约保持在8-9公里/每小时。我是这样安排的：前20分钟保持速度10，大约可以跑3公里左右，20-60分钟就是保持速度5走200米，然后跑800米，最后60分钟大约可以跑到8.5-9.5KM左右。另外每天坚持至少9种器械做四组，每组12次。这是我根据自己的情况设定的方式，你可以根据自身情况慢慢增加锻炼量。