Question

昨天晚上我做了100个胸贴地面俯卧撑，15个引体向上，10个升旗，早上起来胸肌跟胳膊旁边的肌肉有一点酸疼，

我是该继续锻炼还是要休息几天？知道的说详细点，会给分的，要手打的，粘贴的别来了

Answer 1

把量减少点，不用休息。你主要是想锻炼哪方面的，可以告诉我，我看有没有什么训练项目适合你的。

追问

我原来做普通的一晚上做160个 一次90 然后休息十几秒一直做到160，感觉那样很没力气。我每天晚上做100个仰卧起坐，跟160个普通的俯卧撑，20个单腿蹲起，每条腿都是，还有10个升旗，10 个引体向上，这些都是无器械的，现在胸部还有点发酸，你看我的计划怎么样？我是每天都锻炼，想锻炼全身。你还有更好的办法吗？我不怕苦不怕累，可以坚持

追答

你这样锻炼说实话看似不错，量也大。但你这样很容易伤到自己不说，还步全面。你俯卧撑每天做5到6组，每组25到30个最后一组做40个。仰卧起坐隔天做一次，每次做5到6组，每组30个。中间的间隔15到30秒，俯卧撑做的慢点效果好点。跳绳一个星期最少跳3次，每次150次到200个。用重的书本当哑铃用进行一下动作；
开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前
，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐
高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程
中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手
腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。

还有什么问题可以继续提问，如果练习到一定感觉。就可以在问我，我帮你在改项目。
训练要多精，这样进步比苦练大大很多

追问

比如俯卧撑我是一下做100个，都不是像你说的分组做，分组做没什么用， 还有仰卧起坐我每天都是100个，隔一天做一次那样不是失效了吗。

追答

一下子做100个，呵呵。你自己看把，分组做效果永远比一次性做好。可能你和大多数人不同吧

Answer 2

继续练要不然就不管用了

Answer 3

休息吧，长肌肉就是要休息的。像我以前做过负重锻炼后第二天都会酸痛，可是休息两天就好了。