Question

有人跳过郑多燕的健身操吗？

说说有什么心得，跳的是第几套

Answer 1

主要练过臀部和腿部的操。
要点：
跪地叉腰
　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
　　步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰;
　　肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;
　　达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。
开腿举臂
　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
　　步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;
　　手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部;
侧卧抬腿
　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧
　　步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上;
　　用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
俯身抬腿
　　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧
　　步骤：趴在地板上，四肢伸展;
　　用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。
屈膝弓背
　　瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
　　步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟
　 要注意:
第一 就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
　　第二 很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。
第三很多人开始的时候都坚持不下来，觉得最后真的太难了，坚持不了就放弃了最后的那几分钟十几分钟。其实那几分钟才是运动的关键。那是你的极限了，也是消耗脂肪最关键的几分钟，所以如果你真的想减肥的话，一定要坚持到自己的极限。这样子效果才会更加明显。无论是做什么运动，最后的极限才是你瘦身最关键的。所以不要开始做了三十分钟，最后十分钟不坚持了。
要点：