Question

怎么能在家练劈叉，什么方法？每天多久？大概多长时间可以劈下来？

Answer 1

1. 练习劈叉主要是增强大腿肌肉韧带的柔韧性和髋关节的灵活性。

2. 首先要练习压腿，每次练习4组，每组1分钟，腿部感到肌肉酸胀就好。腿的位置由低到高逐渐提高难度，增加腿部的柔韧性。

3. 大腿正面肌肉韧带的练习，如图：每次4组，每组1分钟。
   

4. 

   除了局部的拉伸外直接进行劈叉练习，由易到难逐渐下叉，逐渐提高。如果基础好一个月差不多能练习好劈叉。

Answer 2

劈叉前先做仆步压腿，然后再进行此动作。
要求：
1、横劈叉（左右劈叉）。两腿向左右分开，两脚尖朝前，脚内侧朝下触地，身体挺直。劈叉时，两腿应缓慢分开，两手立掌平伸。也可身体前倾，卧在地上。
2、竖劈叉（前后劈叉）。前脚勾起，两腿伸直，后脚横勾，脚内侧着地，腰要直，面朝前腿，两目平视，两手左右平伸，手掌侧立起。
朋友，劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
如果努力，大约一个半月左右。但是万万不可急于求成。切记。

Answer 3

我原来在部队的时候是_________先练弓腿，也就是单腿劈叉，（具体方法，身体站直，向右或左转，左脚或右脚后退一大步，另一只腿弯曲成90度，双手放膝盖或一只手压后腿，方向交换进行，要坚持，压的时候大腿肌肉会很痛，慢慢来，（太急会拉伤韧带）逐步加大力度和幅度，感觉自己可以了，在练双腿劈叉，记得每天坚持，我就是这么练出来的，望采纳!!!

追答

双腿劈叉分2种，正面和侧面，先侧面（侧面简单）在正面，望采纳!!!

追问

你练了多久劈叉下来了？就像弓步那样压腿？

追答

好几个月，每天没有规定，有时间就压一下，那样会快点，还有另外一种很好的方法，就是把一只脚放桌子上，用手压膝盖，或者用头去碰脚尖，高度慢慢加高，

谢谢