Question

仰卧起坐 我14岁 身高165 体重120斤 求仰卧起坐标准做法

标准的是全身平躺做 还是腿弯曲 脚底挨床 。 我没有运动器材 ，只求在家自己做的正确方法 顺便问一下 做正确的几天能消掉肚子上的肥肉（不是小肚子） 做多长时间能练出腹肌 会不会影响个子长 我平躺能做300个（最高限度) 要标准做法 几天能练出腹肌并消除肥肉 在晚上做行不行 说的好我给你100分

Answer 1

标准的是仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧（或者双手胸前交叉），尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开床面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿不要伸直，是有害无益（如果腿伸直，你发力的时候颈椎受压迫较大，而且效果不理想）。

这样告诉你吧，你做几天都消除不了，除非你把这个动作当做有氧运动来完成，按时间走，一天做多少分钟，而不是次数。这样给你解释一下吧。你的皮质含量太大，如果不进行有效的有氧运动（跑步，游泳等等），很难下去。而单一的强调仰卧起坐，只会让你的腹肌更发达，但是纵然有发的六块腹肌，也只是被厚厚的皮脂覆盖着，反而让你的肚子更不好看了。也就是说你甚至可以练出世界上最发的的腹肌，可惜因为皮脂看不出来。

腹肌天生就有，如果想看的明显，发达是其次的，关键是你的腹部脂肪含量，越少腹肌越明显，有的瘦子从来不练都有腹肌。不会影响个子，反而因为运动分泌肾上腺素能刺激代谢加速，有利于个子生长。

晚上要饭后一个小时，但是晚上效果不好。要在下午三点到五点，这是健身的最佳时机。

希望你结合有氧进行仰卧起坐，才能很好的达到你理想的效果！

追问

失是不是是腿弯曲 脚底挨床 是正确的 那做多少个一天 我看一个新闻一女做100个结果残废了 你确定那样锻炼不会影响个子 为什么 我在网上看到好多人说会影响个子 你有被采纳的肯能 如果按你说的方法做？个，多少天能减掉肚子的肥肉看到腹肌 我可以坚持的 只要不影响个子 你确定一下到底影响个子不

追答

没错，但是注意腰部不要离开床面（床不要太软）。
你要结合有氧才能达到理想效果。一天做三组，每组做到力竭。不是天天做，隔天做。
那个女孩动作不标准，颈椎受压迫过大才出现问题。

不影响个子，我确定，除非你动作不标准，压迫颈椎过大，生长才会受影响，正常的仰卧起坐只要强度不大完全不影响生长。
按照我的法就得有氧结合，跑步，每天慢跑半小时。两个月见成效。前提饮食注意控制。

追问

我想每天做 每组做几个啊 还有几个月能减到并练出来啊

追答

不能每天做，你要是连着坐中间至少要休息一天。腹肌虽然较其他肌肉群特殊，属于耐力肌群，恢复很快，但是也不能天天做，这样肌肉得不到很好的锻炼。连着做三天休息一天，每组做到力竭（就是你在做下一个动作，很努力能做一个，但是动作会变形，这样就不要做了），做三组或四组。每组休息40秒。全部做完记得拉伸，网上有很多教程。一天至少要抽出半个小时跑步，一周最少五次。如果你不想跑步就跳绳吧，半个小时。两个月出效果。前提你饮食控制的好。
你现在才14岁，根本不用着急，正是长身体的时候，平常多参加体育运动就行了，没必要非得变成什么样。你现在代谢非常的快，等你到了18岁在看情况，如果体脂还是这么高，再采取一些措施也不晚。你现在用不着着急，保持身体健康就行！

追问

假如我每组做上50个行吗 不会把我的腿做出毛病吧http://my.tv.sohu.com/u/vw/17705011 这是我最后一次提问 就给你分 看那妹子 做100个就残了 我如果一星期做4天 每天3组 每组50个合理吗

追答

你动作一定要标准，而且不能太快。最重要的，记住最重要的是腰部不要离开地面。你要和我说你做的时候腰也起来了，那你不是仰卧起坐，你就是在压迫血管。腿如果绷直，你做的时候腿也会受到压迫，如果强度大了，你就会像视频里那女孩一样悲剧。所以说要弯曲。你自己在网上找教程，很多的，看看人家怎么做的。那些腰部起来的是不标准的，找权威教程。
你先不要自己给自己下结论，你先做一下，按照我说的做一下，看看你一组能做多少个，我的学员有的腹肌很发达，一组标准才不到60个，你看看你能做多少。腰部不要离开地面。对了，腿弯曲是弯曲，不要合住，中间留些间隙。

追问

什么是腰部不离开地啊 要是哪一部分 腰部不离地怎么样做才能

追答

来，私信百度HI，我给你详细说明，主要不敢发截图或链接，最近吞问题特别厉害！

Answer 2

身高165CM、体重60KG，在标准体重下线，14岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力、耐力奔跑速度与起跑速度），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！