Question

这几年失眠一直很厉害，晚上很晚才能睡着，一躺下就做梦，睡得也不踏实，易醒，我该如何提高睡眠质量？

患者信息：男 25岁 山东 潍坊

Answer 1

1 渐进性松弛紧张度;
让z自己处于舒适体位（坐位或卧位）。尽可能的让自己放松，并深而慢地呼吸，在深吸气后屏息数秒钟，然后缓缓呼气同时放松全身。如此重复几次，让自己完全安静下来
用缓慢的语调默示自己逐一收紧、放松身体各处的大肌肉群。先从手部开始训练，依次训练前臂、二头肌、头颈部、肩部、胸部、背部、腹部、大腿、小腿、脚部。在每进行一块肌肉群的收紧和放松的同时要求病人体验紧张和松弛的感觉。
经过反复训练直至病人可以在任何情况下能反射性地使自己放松。
2 如果以上放松方式还是缓解不了失眠状态，建议你找心理咨询师详细咨询。看看你的失眠症状是因为客观世界因素引起的（游戏，看电影）等，还是因为主体意识活动引起的。
无论是内在因素还是外在行为引起，咨询师都会根据你的陈述以及躯体症状替你找出失眠的原因的。
3 不想睡的时候不要勉强自己躺床上迫使“自己”努力睡觉；再就是调整作息规律，多运动，睡前看本自己爱看的书籍，，，让活跃的神经逐渐平静下来哦。

Answer 2

运动是第一，先不要去吃药什么的，还有就是睡前喝牛奶，或者睡觉的时候看会小说、听会音乐，有助于睡眠。

Answer 3

喝牛奶比药物要好