Question

我身高178如何练双手灌篮或单手扣篮

我身高178CM,体重81.8KG,我可以双手原地摸到篮框，单手可以吊在篮框上，今年十八岁，请问我如何训练能够增加弹跳来灌篮？？？（本人肚子腰上还有腿上肥肉较多，但天生弹跳很好。。。）

Answer 1

你的天赋很好，练下的话扣篮应该没问题，看下我下面的心得希望对你有用
对弹跳力影响最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹！
所以想练习弹跳就要练习足弓的肌肉，在前脚掌垫2快砖练习，没力气了就换到后脚掌同样的练习，开始不要太猛了，循序渐进才行！慢慢的增加高度和次数！
然后就是练习跳绳这个有4个好处。
第一是增加弹跳，第二可以增加弹速，第三可以增加爆发力，第四可以练习身体的协调性，还有步伐的灵活性。这个一举四德，一定要练！
然后就是蛙跳这个对全身的力量都可以锻炼。
以上的训练是很枯燥很无味的但是你能坚持几个月的话你会发现你的弹
跳爆发力个方便都很有大的进步，打起球来就完全不一样了！不过很花时间的希望你能坚持

Answer 2

力量性训练：1、负重沙地半蹲跳 2、增加踝关节、膝关节抗阻力量3、负重高抬腿 4、负重跳
协调性训练：1、学会跳高的基本步伐（3步起跳），使动能转化为势能，增加腾空高度。
核心力量训练：1、增加腰背肌的力量 还有腰腹肌肉群力量
跳的高主要是爆发力和协调性的综合素质，希望对你有帮助

Answer 3

稍微再减点体重，增加身体肌肉的纤维含量。

Answer 4

蛙跳