Question

寒冷的冬天晚上跑步，需要注意什么，穿什么衣服和防护？

具体的注意和方法

Answer 1

冷天跑步：由于冷空气的刺激，身体的造血机能发生变化，对疾病的抵抗力增强。所以，冷天坚持跑步的人，很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病。冷天一般阳光较微弱，在室外跑步能弥补阳光不足，阳光可促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨胳生长发育。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病菌，对人体能起到“消毒作用”。

冷天气温较低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，在跑步前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。此外，冷天跑步还要注意身体、手、耳的保暖，防止冻伤。
　
雪天跑步：雪天跑步要戴好帽子和手套，选择平坦的路面或在运动场上跑步，跑步时步子要小，频率要快，防止踏在不平的地方扭伤踝关节。雪天白雪茫茫，在阳光下银光刺眼，不宜在强阳光下的雪地里跑步，以防止雪反射的光刺伤眼睛，引起雪盲症。

Answer 2

关键注意热身，开始时跑的要比平时慢点，后面再用正常速度。如果一开始跑的快了，容易出现肚子疼，肺部不适。尽量用鼻呼吸，同时带好手绢，冬天跑容易流鼻涕。跑完后注意保暖，做拉筋。

Answer 3

透气就行，但不要穿太少

Answer 4

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