Question

焦虑症发作时怎么办？最近遇到了点事，总是过度担心，睡觉时半夜惊醒惊慌恐惧，白天情绪也抑郁甚至绝望

Answer 1

焦虑症自我治疗有以下方法：
(一)、松弛疗法，包括生物反馈疗法，瑜伽、静气功等。松弛疗法就是以深部肌肉的松弛训练来对抗焦虑反应，即出现焦虑症状时便进行放松，使焦虑反应受到抑制而逐渐减轻。松弛疗法治疗焦虑症状的具体操作为：让病人靠在沙发或卧于床上，全身各部位均处于最舒适的位置。按照医生的指导语，依次练习放松前臂、头面部、颈肩、背、胸、腹及下肢。每天1次，每次20～30分
钟。除了在医生指导下训练以外，还要在家中反复练习。要求病人能在实际生活中达到可随意放松的娴熟程度，如此即可迅速缓解出现的焦虑反应。
(二)、坚定信心：患者应认识到焦虑症不是一种器质性疾病，对生命安全不会造成威胁。要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。
(三)、心理疏导：在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。
(四)、增强防御：学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。
(五)、争取支持：在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。
(六)、医院治疗：尽快接受医院和药物治疗，医院临床经验丰富，能根据患者的病情做出正确指导和随时跟踪症状变化。

Answer 2

焦虑症发作主要是没找到情绪发泄的正确途径。你可以找知心朋友倾诉心中苦恼或者写日志等，总之，要将垃圾情绪合理地排泄出来。也可以出去旅游、看书、看电影，转移焦虑对象。

Answer 3

焦虑症发作时，患者可能会心慌、胸闷，难以呼吸。这时可以持续旋转按压内关穴，大概一分钟左右心慌明显得到改善。内关穴在手臂的内侧在腕横纹上两寸，用右手的大拇指沿着腕横纹测量两下，在两个肌腱的中间。

Answer 4

你看看森田疗法或者南传佛教内观禅的书。
可能是你对自己身心过分执着，并有大量负面情绪。
建议多参加慈善活动，走向光明积极的心态。