Question

求快速减肥方法，最好2月减20斤，急！！！

我164的身高，114斤，是不是很胖啊？要夏天了，想快速地瘦下来！大家有什么好办法吗？我每天晚上做仰卧起作，到时管事，但瘦的太慢了，想求一个快速的！

Answer 1

抽脂手术

Answer 2

每天饿的时候坚持吃苹果，
别多吃肉，高脂肪等东西
3天可以见效.

Answer 3

简单的公式，这是一个减肥专家告诉我的~
主食+肉类+果蔬=不胖都难
减肥正确的搭配是：
主食+果蔬 或 主食+肉类 或 肉类+果蔬
如果你把三样都加起来就等着肉慢慢长吧

Answer 4

这是我在网上搜索整理的我自己现在在使用的所有减肥计划．漫漫看．全当贡献给你了！
黑名单
1. 曲奇，糖果和小蛋糕——不管这些食物的脂肪含量有多低，它们都含大量的热量，而且你需要吃很多才会感到饱。

2. 薯条，玉米粉薯条和休闲饼干——油炸的东东，脂肪含量就不用说了！
3. 炸虾圈，法式炸薯条，洋葱圈，炸鱼片——出现“油炸”字样的都不可以！

4. 冷藏的即食比萨以及同类产品——芝士、肉，脂肪过多了，out！

5. 红肉以及经过加工的肉，如香肠、腊肠、咸肉、熏肉等。

6. 奶酪和全脂牛奶

7. 冰冻的甜点，比如雪糕，雪条或者雪糕三明治

8. 油炸面圈，松饼和面料糕饼类——一个油炸面圈含12克脂肪（占它热量的1/3），一只咖啡松饼含29克脂肪！

9. 添加全脂牛奶或者奶油的咖啡饮料。

必买品

1. 水果和蔬菜——新鲜的、冰冻的或者罐头都是不含脂肪的。

2. 米、意大利面和其它谷物，如大麦。——谷物含大量纤维，让人吃得饱，饱得久。全粒谷物是最好的。

3. 面包和谷物制品——大多都是不含脂肪或者低脂的，除了松饼和即食麦片。

4. 酸奶——大多是不含脂肪的，但要注意也有一些是含乳脂的酸奶，是用全脂牛奶做的。

5. 煮的、烤的或者烧的肉类和蔬菜——这些烹调方法都比油炸好，会让食物的脂肪含量少一些。

库存品

1. 低脂罐头汤——大多数公司出品的产品的都会有低脂的版本。

2. 原味的爆米花

3. 海鲜及去皮的家禽

4. 无油的蔬菜汁（用于调味）

5. 低脂或者无脂的奶酪。早餐的面包可以加点低脂的奶酪；水果加上无脂的奶酪就成了美味的零食；午餐的三明治可以用意大利低脂干酪来调味。

6. 不含脂肪的冰冻酸奶和果汁冰糕。这是饭后甜点的最好替代品，如果你特别想吃甜食，这也是很好的选择哦。一口一口慢慢品尝吧。
柠檬水减肥：

一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，但要运动到出汗，因出汗有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

科学点评：

早上喝一杯柠檬水既可以清肠又可以减肥，但是不吃饭是不利于健康的。人每天都需要摄取充足的蛋白质、维生素、各种微量元素以及适当脂肪和其他物质，所以如果单靠柠檬水是完全满足人体基本营养和热量的需要的。如果真要达到减肥效果并长期保持的话，那就应该逐渐培养一个有效、健康的生活方式。

秀体体重管理顾问：

相传，现在这套减肥法日本非常流行，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。另外，多喝水，尤其是运动后多喝水有助于减肥。

易行指数:★★★★★

速效指数:★

反弹指数:☆

科学指数: ★

综合评定: ★

预防反弹：

1．吃饭前先喝汤或吃水果，最好喝淡汤和无油汤。饭前吃水果和喝汤比饭后吃更能够防止吃得过量。

2．吃饭时注意先吃菜，吃完再吃饭，可以防止吃进过多的米饭；细嚼慢咽忌狼吞虎咽；每顿最好只吃八分饱忌过饱。

3．一日三餐中要尽量吃早餐，改变晚睡晚起不吃早餐的坏习惯；午餐要吃饱；晚餐吃少，并以素食为主；睡前两小时以内不要进食。

4．日常饮食方式上要注意，少吃多餐忌饥饱不定，暴饮暴食；多喝热水或温水，每日约2000ml。
改变饮食结构
在均衡饮食的基础上注意“两多两少”对控制“肥膘”也有益处。多吃蛋白质和青菜，少吃淀粉和糖。瘦肉、鱼、虾等都有丰富的蛋白，可以多吃含糖分少的新鲜水果。
1．烹调上多用水煮和清蒸的方式，少用煎、炸、烤。因为后面的烹调方法容易产生致癌物苯并芘，前面的烹调方式能够更多的保留食物原有的味道和营养。
2．不要吃得太油腻。这对心血管不好，也不利于减肥。
3．最好能够自己动手做饭菜，少去餐馆吃饭。这是因为餐馆吃饭时多数人都会吃得过量，而自己动手做更能够把握饭菜的烹调方式。