Question

我172CM180+小胖子胸部有些下垂求一套全身周期性健身计划，家里有哑铃，希望练完后线条明显那种！

Answer 1

瘦人怎知胖人的悲哀，你去游泳之后只会更悲哀。在家用哑铃不是不行，但是跟减你的肥肉一点关系都没有，想要有线条也就是练出点肌肉而且更有形状对吧。不减脂想增肌，那纯是美丽的扯，我已经失败无数次了，最终无果的情况下发狠去健身房找的私教。教练很严肃的告诉我，不先减脂就想增肌你就不用找私教了，没人能行！想瘦得快，还是办张健身卡吧，不论多差的健身馆，跑步机好就行，每天坚持40分钟以上的有氧慢跑，2个月就能掉几十斤，但是得坚持，至于器械的话你先不要考虑家里的哑铃，还是在健身房弄吧，先熟悉动作，掌握要领，然后慢慢给自己制定初级计划。不要盲目着急，这阶段最主要的目的是减脂，第二是熟悉动作，掌握动作要领，提高肌肉感知。这些才是主要目的，但是什么时候是终点呢？你什么时候肚子上的肉你用手一捏皮下脂肪不是那么太厚了就可以正规健身了，到时候在求计划吧，大家会帮你想。我183,210斤，当初就像练一身块儿。。。结果N久未果。最后雇了私教，开始痛苦减脂，2个半月减掉40斤，那时候我照镜子真的都不愿意看自己，难看死。但这也给了我后来健身路增添了动力，我很努力。减脂后开始正规训练到现在已经快7个月了，我虽然一直服用点像蛋白和肌酸之类的补剂，现在已经和正规训练2年以上的老会员身材差不多了，还在努力中，相信我的吧，我是过来人。我行，你也没什么不行~!

Answer 2

只有哑铃是没用的，你可以去健身房，或者游泳都可以，周期性计划的话要根据你身体情况来制定的，每个人都不同，现在制定的以后可能用不上，所以，最好是去健身房，教练会帮你制定适合你当时的计划，当然，我推荐你去游泳，虽然不会有明显的线条，但是可以让你全身均匀的瘦下来，不会让你胖一块瘦一块

追问

感谢大神。。