Question

小学生短跑200m和100m时应该注意什么？

我是6年级小学生，我短跑200m全校第一，校运会也是全校第一。被选入镇比赛，星期五就是镇的比赛了（已训练过两个星期），体育老师帮我报了100m和200m，我现在就有些紧张，怎么办？应该注意什么细节。还有，我站在跑道那时是最紧张的。

Answer 1

　1，保持良好的心态。100米比赛竞争十分激烈，因此选手们难免都会有紧张情绪，就看谁能调节好了。想调整好心态，就要把这次比赛当成平常的练习。以便心平气和的去比赛，发挥出自己最高的水平。

　　2，做好充分的热身工作。比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像100米这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。

　　3，掌握好起跑技巧。100米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取消参赛资格。

　　4，保持良好的爆发力。100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，因此在国际顶级100米比赛上，短跑名将们个个都有很强的身体素质。除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。

　　5，跑时注意节奏。100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。

　　6，加速跑时调整好步伐。跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特，由于身高臂长，跑100米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽然步伐频率低但同样跑的很快。

　　7，掌握好呼吸。短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。特别是在加速阶段，要稳住呼吸。

　　8，完成最后的冲刺。100米短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。

Answer 2

主要是没自信，应把当做是在学校的比赛，心理还是得你自已处理，多参加比赛，有经验就不会这样了。

追问

我在校运会那时（初赛），一开始跑了10m那时，就已经超越了所有人，然后，一直没有人追上我，好像自己跑一样，到了最后，第一了，看见背后的人跟我相差60m，不敢相信了！决赛的话，一开始冲刺就直接超越所有人，后来也像初赛那样，好像在自己跑，不过，冲线后，有个人离我很近!我紧张是因为，对手不会再是那么弱了，他们都是镇里精选的精英。

追答

不好意思，可能我现在的回答你已经比赛完了。

追问

呵呵，我已经去全市中小学生运动会比赛完了，200m第3 100m第4 接力第2
100m成绩：13.39
200m成绩：28.18

Answer 3

我有同感，我也是六年级的学生，也参加过比赛。

首先，要自信，其次，准备活动必不可少，有了这两个条件，不用怕别的，肯定拿第一！！

加油！

我挺你！！！

追问

我现在很紧张怎么办？明天早上就要比赛咯

追答

　　别紧张，我支持你！加油，你一等能行！！
　　要自信哦！

Answer 4

比赛时，裁判员各就位了，你就深呼吸一下，相信自己。训练时多练练全速原地高抬腿30秒，练练步频。200米弯道最后右腿用力，最后100米摆臂要快，大喊着冲也行。（不影响比赛规则）100米比赛前最好拉拉韧带，会让你跑的更有劲！ 加油

Answer 5

主注意起跑的姿势，然后，你可以尝试
一压枪跑（宁可意外抢跑被取消比赛资格！）压枪跑提高你现有成绩最有效的方式，同时也是最危险的方式！
二，没有任何的选择！临场爆发！
不是每个人生来就体育细胞很发达！基本都是有意跟无意的锻炼才渐渐让自己变快变强的！
或者每天坚持1-2小时热身，锻炼爆发力，跑100米手摆动幅度大点，200米的时候弯道要注意技巧，弯道技巧可以帮你争取到2-4秒的时间，这不夸张，你内侧手幅度摆小一点，外侧大一点，向里面倾。祝你成功

追问

体育老师只教我跑步技巧，很少锻炼我的爆发力、我没有时间去锻炼爆发力，因为我有英语和古诗文竞赛。表示压力大