Question

我们快要考试体育了 我每天都在练1000米长跑 但成绩并不好 是4分30秒 我们满分是3分40秒 有什么方法提高

我一口气跑下来1000米没问题 但是速度不太理想 我们的操场是400米一圈 求高人指点提高成绩的方法

Answer 1

天天练习，跑步之前不要吃太多东西，调整好自己的心态；要跨大步子，做到两步一呼两步一吸（用鼻子吸气，嘴巴呼气）；跑步时不要老想着还有多远到终点，你可以自己在心里唱歌来提高你跑步的频率。慢慢的，你就会发现你的成绩会有所提高。

Answer 2

你好，很高心为你解答。

平时应该多沿着江边跑，迎着风吹，有点阻力，步伐跨得大一点（尽量把步伐夸大是很有效果，可以提高你速度）自己带着秒表，选好路程，每次快到终点时，大概150米时候拼全力冲刺（最后一定要冲刺，很多人到后面都不想再跑了，其实这样很吃亏的，因为你完全还有能力再跑下去的。只要你想着仅仅才150米，我一下子就搞定啦~~）

我是初三学生，上个月参加完校运会1500米长跑，全级第三名（全级12位选手），成绩5分20秒。

希望可以帮到你。 有疑惑请追问。

追问

有什么方法 重要的是方法 还有 我们这里别说江 连什么像样的河都没有 还有 我有些胖 但跑起来和可以 最后的200米我还可以加速 而且 我跑步都是使劲跑 没有什么方法和规律可言 希望可以给我提供一些可行的方法 很急的 我门周三就要考试了 1000米啊 ~~~

追答

像你这样的情况，千万不要使劲跑。

看你情况紧急，我就告诉你到时考试时的技巧吧，现在加强训练是万万不可的。加强训练的话怕到时你的腿会酸痛，影响成绩。适当的跑一下好了。

考试时刚开始不要跑太快，尽量跟在第3名后面，也不要太过落后，也不要急于超人。前面的同学可以帮你减少空气的阻力。你就匀速跑。跑到大半部分时了，大家都很累了，此时匀速跑的你可能仅仅有些呼吸没那么顺畅，不会很累的。你就找准时机，看看前面哪个的同学减速了，超过他。如果你觉得怕废掉很多体力的话就慢慢超过他，如果你完全还有很多体力就赶紧很快的超过他，并且一路狂奔（他会觉得你很厉害，不敢轻易的超越，甚至心灰意冷，这时你就会领先了，不用怕别人超过你了。）

还有一点，红牛啊，什么功能饮料的个人建议不要喝，尽自己力量去跑，你会很有成就感。喝红牛会被人鄙视。

望采纳，谢谢。

Answer 3

过弯道的时候，内侧的手臂摆动小一点，外侧的手臂摆动幅度大一点，靠外侧的手臂用惯性带动你，这样过弯道用的力气会少点。。。我是女生，我跑长跑都是一个劲儿往前冲，先把人家甩后面，不希望被别人超过，就有毅力往前。。每天早晨去操场跑两圈吧，这样跑步的时候会好点

Answer 4

多跑长跑，如3000米，跑完后再冲1000米，

Answer 5

考试前多放松下心情,前2.3天就别跑了,不然到时候以免脚发生意外,在跑之前多跳几下,以免抽筋和肌肉拉伤。