Question

怎样训练才能在3分50秒内跑完1000米完成体育考试满分 我上初一！

我自幼就有哮喘虽然后来治疗好的差不多了但是一长时间剧烈运动就会胸口发闷咳痰
所以跑1000米跑到约600米时会速度变慢呼吸不畅，跑完就会有一大口痰在我喉咙里相当难受，我现在的成绩是4分25秒但是只能占前五名，我想得满分
我立定跳远不错，我今年十四，就能轻松跳到2.50米以上 短跑也行 请各路大神提供训练方法！我定会追加赏金
我只是体力持久力不足，怎样快速增强体力！

Answer 1

先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3个100米，跑瞎碧1个800米，跑一个1500米。最后跑2个150米。
卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，答郑跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米 练习弯道技术，脚尖跑要领。
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲。

记得，量力而行。不要勉强自己磨举举，要不舒服马上等止。记得及时采纳哦。
还有什么问题可以继续提问，我在线会马上回答你的。

追问

多久能明显看出自身体力确实提高了！？

追答

一个月到二个月，还有你饮食要多吃高蛋白的食物。记得及时采纳哦。。。还有问题可以私信问我

Answer 2

天天练乱行空习呗，耐力和速度都是靠练出来的。还有就是跑步的时候学会用鼻子呼吸，不到万不得已不要用嘴带族巴呼吸哗瞎。

Answer 3

不要想什么快速的问题，坚持训练

Answer 4

我把训练计划发给你，但我发前要说一句，要是不舒服，马上等止。毕竟不要为了满分让自己，身体出现损伤。记得及时采纳哦。

先热身跑三圈，在拉韧带。在原地含运高首模抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟 在跑3个100米，跑1个800米，跑一个1500米。最后跑2个150米。
卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次谈芹梁。每次做5到6组，每组20到30个。
跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力 增加身体的协调性。
蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米 练习弯道技术，脚尖跑要领。
大力量每个星期压一次杠铃做深蹲，半蹲。

量力而行。还有什么问题可以继续提问