Question

怎样练习胳膊肌肉？【他还是初中生学生，学习较紧张，爱打篮球】。

Answer 1

杠铃弯举
　　A.重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。 B.开始位置：自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。 C.动作过程:以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前。D训练要点：当杠铃弯起时，上臂不准移动，在举杠铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、更有效些。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展和彻底收缩。
　　坐姿斜托双臂反握弯举
　　A.重点锻炼部位：主要健美肱二头肌等屈肘肌群B.开始位置：身体骑坐在固定的凳上，上体稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽。C.动作过程：吸气，两臂以肘关节为轴用力弯举举至铃$&*近锁骨，稍停2-3秒，然后呼气，两臂放松还原，重复练习。 D.训练要点：屈臂上举时上臂保持不动，伸臂时要缓慢且充分伸直。做此动作时因受斜板的限制，不可能借用身体其它部位的力量，所以对肱二头肌的训练效果显著。但对于初练健美的人，开始不宜做此动作，达到初级锻炼水平或具有初级训练水平的人可做此练习。
　　俯坐弯举
　　A.重点锻炼部位：肱二头肌 B.开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C.动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。 D.训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。
　　站姿哑铃锤式弯举
　　A.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C.动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。D.训练要点：对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。
　　站姿拉力器单臂反握弯举
　　A.重点锻炼部位：主要健美肱二头肌和肱肌 B.开始位置：自然站立，两脚间距和肩同宽，挺胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧，掌心向前握住把柄一端。 C.动作过程：吸气，屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒钟，然后呼气，缓慢还原，重复做。 D.训练要点：上拉时，上体要保持平直，肘部不要前后摇动。
　　坐姿哑铃交替弯举
　　A.重点锻炼部位：肱二头肌 B.开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。 C.动作过程:把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃弯起.两手交替做弯举。 D:训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效。
　　正提腕弯举
　　A．重点锻炼部位：前臂肌群
　　B．开始位置：坐在凳的一端，两手掌心向上握住杠铃，间距8—10英时，使两前臂贴在大腿上，手腕放松，手背贴住膝盖。也可以交换成手背向前，用同样间距，手腕下垂，掌心贴住膝盖。
　　C．动作过程：手腕放松下垂，用力将杠铃弯起至不能再弯高时为止。然后，放松还原。重复做。
　　D．训练要点：手掌向上的腕弯举，主要是练前臂内侧的屈指肌。手背向上的碗弯举，是主要练前臂外侧的伸指肌。

Answer 2

肌肉拉伤是不是有一定的规律是很难找到一个共同的预防和治疗方法。肌肉拉伤相关的因素有很多，如遗传因素是其中之一，因为肌肉迅速控制，慢肌纤维的比例是与遗传有关。在充分准备的活动之前，剧烈运动是一种非常有效的方法，以防止肌肉拉伤。另外，视疲劳是一个隐藏的肌肉拉伤。肌肉拉伤的方法有很多，一个有效的方法是：把毛巾上的肌肉拉伤，然后可以重复几个冰块冷敷半小时的毛巾装在塑料袋中，伤口的疼痛缓解，内置上次;弹性绷带包裹受伤的部位，双腿把控制出血和肿胀受伤后到最低限度。绷带30分钟，可反复几次;肢体上的负担降到最低患处，安静;伤后两天，受影响的区域可以是一个热水澡或热敷浴和粘贴一些活血消肿膏。在受伤后一周内不能奔跑和跳跃练习。一个星期后，轻轻地伸展运动不受伤的情况下，无痛苦后2?3周，开始做伸展运动，慢跑力的情况下，没有受伤，经常做一些伸展运动，以保持肌肉的弹性。此外，我建议你使用“运行的骨金

养血，润滑关节，骨骼和关节疾病，如关节炎，颈椎病，有效预防和减少运动损伤的辅助治疗作用，并促进受伤的关节和软组织功能的恢复作用，加快消除运动疲劳，和无毒的，非副作用，已检测出由奥组委掺杂。我建议你??试试

Answer 3

俯卧撑

Answer 4

放学打篮球 经常做引体向上 双杠 俯卧撑