Question

我失眠好几年了，晚上睡不着，早上起不来。有没有什么方法让我早上能够起床？

我失眠好几年了，晚上睡不着，早上起不来。每天都睡到十一点，很耽误事情。而且起床之后头还很晕，反应比较迟钝。但是一到了晚上就很兴奋，脑子非常的敏捷。有没有什么方法让我早上能够起床？我觉得只要早上起床了，晚上睡眠也许就会好一点。

希望说一点实际点的方法，不要从网上摘抄一大堆，因为基本上没有用。

Answer 1

说点我自己的经验吧
我辞职考研那段时间就是这样，晚上很兴奋，一般早上五点多才能睡一，一般睡到十二点，而晚上根本睡不着。日子完全过倒了。
但最后要考试，还得调节过来，方法也就是早上早起一会，晚上早睡一会。说起来容易，实际很难。早上起的太早是很痛苦的事情，就算勉强起来，下午也会困的不行，还会睡。

我摸索的方法是疲劳办法，设置明天早上起来定时比平时稍早一些，比如半个小时，这样比较好起来，然后保持一天中不再睡觉，并在下午开始做较长时间的轻负荷运动，一直持续到晚饭前，比如打球，游泳，逛街也可以（逛四五个小时也是消耗很大的）运动的程度是一定要感到累，这样晚上洗漱好不做什么刺激的事情，和看什么兴奋的东西一般会较以前入睡时间提早。第二天再比前一天提早半小时起来，还是增加运动量，不出一个礼拜就过来。
你可以试试，我的经验是单纯早起早睡很难实现，要通过消耗体力实现转换。

Answer 2

早上起床的时候，狠狠心，一咬牙就起来，火速把衣服穿好，就像是跟谁比赛一样，你越拖拉，就越不愿意起． 习惯了，就好了．

Answer 3

睡反觉
我原来就这样
我的方法是：找一天时间那也不去，在家硬熬，多困也不睡，晚上8点上床，一切都好了

Answer 4

这个要慢慢来,不可以急的...
你要晚上早点睡,把习惯调节过来
白天再困都不要想到"睡觉"
晚上再兴奋都不要想"不睡"

Answer 5

晚上的时候最好8点半睡觉，第二天用闹铃叫醒最好叫两次 第一次在7点30左右，先不要起床让自己精神好点，在过个10-20分钟左右在叫一次这样自己就能起来了。接着泡杯咖啡 让自己一天都精神好 到了下午4点-5地点去运动运动出一身大汗 这样就可以使身体很疲劳很想睡觉 到了晚上洗了澡就可以去睡觉了。以后每天按这个做 OK？

Answer 6

白天多运动。