Question

怎么在一个星期把横，竖叉下下去？

我们艺校要检查横，竖叉。说如果一个星期下不下去不准回家，老师说我算班里年龄比较大的，所以不需要下去，但是必须进步要大，我的竖叉不行，横叉还差一点。要怎么在一个星期练习把横竖叉下下去！？

Answer 1

需要穿着宽松的衣服和裤子

1. 首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。

2. 先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。

3. 接着需要全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！

4. 接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动。注意防滑！

5. 横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部。

6. 练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度。像图中用东西垫着就是一个好办法！

   
   

Answer 2

找一个人帮你踩下去 ，只要第一次下下去了， 以后就都可以做到了 。但是要注意 ，这样做的话会有几天很不好受 ，我原来就是这样，是老师帮忙踩的，会痛

Answer 3

1星期？太难了吧，1个月都难

Answer 4

往死里练