Question

生物钟乱了，怎么调整回来

2016在家经常通宵上网不知道跟这个有关系吗？2017年开始出现早醒情况，每天基本是4点出头就醒了，醒后无法再入睡，后半年还入睡困难，百度人多，如果你以前生物乱过请告诉我怎么调整回来，我的想法是这样的睡一晚不睡一晚，睡的那晚服用安定，持续一周，不见效再说吧？不知道这样是否可行？

Answer 1

生物钟紊乱是长时间无规律作息养成的，记住是养成的，养成的，养成的。不能一下改回来，只能通过不断的提前，直到正常的睡觉时间。假如你目前24点才能睡着，建议第一周每天提前10分钟睡觉，第二周每天再提前10分钟，以此类推，一直推到22点（3个月）或者21点（4个半月），这个随便你。也可以睡前辅助喝点牛奶，或者冲个热水澡。记住一定要坚持住！希望回答对你有帮助！

追问

入睡也有障碍并不知道什么时候才能睡着，如果安静情况下还好些，有杂超声就不行了

Answer 2

建议你为自己制定一个正常的生物钟时间表，严格按照时间表作息，不该睡觉的时候坚决不睡（去室外走动、逛商场等等），该睡觉的时候睡不着也要躺在床上蒙上眼睛养神。短了3天，长了不过1个星期就可以调整过来了。祝你健康快乐！

Answer 3

白天忍住不要睡，不行就出去走走。到晚上十点准睡觉。
第二天早上七点一定要起来，再忍一个白天不要睡。
晚上再十点准时睡。就这样，最多三四天就可以过来了。

Answer 4

那可以需要一个时间段的坚持，养成习惯就好。你要做的是首先白天尽可能不要睡觉，如果有时差白天尽可能不要睡觉，晚上要按时睡觉，不管能不能睡着。最晚时间不要超过11点钟睡觉，一般建议十点至十点半之间上床߅第二就是保证黑暗的环境，这样的环境就可以促进褪黑素的分泌，保证睡眠；第三就是通过补充一些帮助睡眠的产品辅助睡觉。推荐你可以试试吃“益生好12000NMN”是可以帮助调整生物钟昼夜节奏的。经过一段时间可以调整好生物钟，进入较佳状态。我生物钟就已经调整好一段时间了，现在睡的非常不错。

Answer 5

每天作息不规律，黑白颠倒会让生物钟紊乱，长时间如此会直接影响到精神系统，生物钟越紊乱失眠越严重的现象就出现了，给大家分享几个穴位按摩，坚持一段时间生物钟就能调整回来。