Question

瑜伽怎样加强背部力量

Answer 1

可以试试这些体式：

1. 平板支撑

   脚打开与髋同宽，手肘对齐肩膀，小手臂相互平行，身体一条直线，注意，臀部可以稍微高于水平线，但是不要低于，脖子后侧保持延展，头顶向前，保持1-2分钟，做不了的话可以保持30秒，多做几组。

   

2. 幻椅式

   双脚并拢，膝盖并拢，弯曲膝盖，膝盖不要超过脚尖，臀部向后，不要翘臀塌腰，稍微收肚脐，转动骨盆向后，双手向上延展，来到耳朵两侧，持10次呼吸，重复3次

   
   

3. 战士三式变体

   从手式开始，双手合十，左腿向后慢慢抬高，胸腔往前往下，保持背部和左腿一条直线，直到平行地面，注意右膝盖不要超伸，可以稍微弯曲膝盖保持平衡，保持5次呼吸，换边，重复3次。