Question

我是女生，身高164CM，体重62KG，14岁. 怎么在一两个月内减肥？

请帮我列一份比较详细的减肥方案，不要影响到学习什么的······
谢谢！

Answer 1

【快速瘦全身】
如果有双下巴一定会很丑对不对 想要瘦下巴就一定得常抬头
一定要使劲儿仰头 感觉下巴和脖子都收紧了 停5秒再放下 每天做20~40下 一周就会见到效果
上臂很胖怎么办呢 两个矿泉水 握在手里 抬起胳膊 使上臂贴近耳朵 然后曲肘 再伸直胳膊 这样为一下 每天做3组 一组15个
后背肉嘟嘟的也不好看呢 减后背得准备两个重一点的东西 站立姿势 双臂自然下垂 握住重物 上臂向后做提东西的动作 把重物提到胸部的侧面 15个为一组 每天做3组
站立 双臂自然下垂 手心向后握住重物 向后抬起 做这个动作时保持胳膊是伸直的 15个为一组 每天做3组
这两个动作可以锻炼到背部 但背部的脂肪比较难减 一般的运动很难充分锻炼到这个部位 大家需要坚持一段时间

【快速瘦全身2】
减腹部 腹部分上下
上腹部 上腹部就是胃的部位 最简单的方法就是仰卧起 注意 不是仰卧起“坐” 如果你做这个运动的时候坐起来了 对你的脊柱不好 而且做的时候不要把手放到脑后 用手扶住耳朵就可以了 不然对颈椎有伤害 每天做最少3组 一组20个
下腹部 就是“小肚腩” 平躺 双腿伸直 双脚并拢 缓慢的抬起来 与身体成90度角，再慢慢放下 这个动作做起来会很累 但可减少大腿前侧的肉肉 每天最少做2组 一组15个
减腰两侧： 一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟） 一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了
站立 两脚分开略比肩宽 胳膊伸平 身体呈“大”字 然后腰部侧弯用左手去触左脚踝 然后再站 换右面 做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉 左右各一下为一组 每天做30个
【快速瘦全身3】
平平大大的臀部是不是让你觉得很没自信呢
减臀部 趴在床上 两腿伸直 做游泳拍水的动作 两腿交替向上抬起 动作稍慢 胯部不要离开床 左右各一次为一下 15下为一组 每天做3～4组
减胯部 侧踢腿 站立 左腿向侧面抬起 保持膝盖向着前方 慢慢抬起 到你能承受的最高位置 再慢慢放下 一侧15下为一组 每天做2～3组
大腿粗的女生伤不起啊
减大腿
大腿内侧 做下蹲运动 站立 两脚分开与肩同宽 脚尖向外 数1234慢慢下蹲 蹲到和地板诚平行 数5678再缓慢站起 下蹲时脚跟不要抬起 一定要落在地板上 而且动作要慢 每组做15个 每天做3～4组
大腿前侧 同上 因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉
大腿后侧 站立 做后踢腿的动作 做时动作也要缓慢 一个八拍为一个 每组做15个 每天3～4组 每个人的身体柔韧性不同 不要太勉强自己 以免拉伤肌肉

【快速瘦全身4】
减小腿 检验小腿脂肪多少的方法很简单 放松腿部 然后用手指捏小腿肚子的部位 能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的 需要减减了 如果脂肪层很薄 光是肌肉就显得腿很粗 那就是肌肉型的
脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖 20下为一组 每天做4组 要领是动作要慢 臀部不要翘起 踮起脚尖后停3秒左右 做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位 放松一下
肌肉型：这要减起来就很困难了 对于肌肉型的妞们 只能建议不要做强度很大的腿部运动 高跟鞋少穿 以免肌肉过于紧张而变得更粗壮
还有 锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动 比如锻炼大腿部位时 你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧 做完运动后这个部位有没有酸酸的 如果有 说明你已经锻炼到这个部位了 如果没有就说明你的姿势不对 需要自己调整一下

Answer 2

1，以你的年纪，一般不推荐减肥，但实在想减的话，只能建议你用最健康的方式。
2，你有决心的话，每餐只吃七分饱。早餐要吃的好，你才14，长身体呢，要有谷类水果蔬菜和蛋白质。上午11点吃个苹果，下午3点喝杯酸奶，晚餐早点吃，晚上8点后不再吃东西，饿的话喝个牛奶。每顿饭前喝杯水，不要在饭后喝很多水，稀释胃液，不利消化。,
3，多运动，跑步散步之类的。请楼主明白一个道理，这个在以后和脂肪搏斗中是一定会用到：重要的是新陈代谢率、运动减肥的道理在于提高新陈代谢率，很多人跑步后体重不见下降是很正常的，首先跑步会使你的肉紧实了，绝对会看起来瘦了，然后，要有长远意识，肌肉含量高了，脂肪含量低了，新陈代谢的提高是最棒的，你整个人的运转变快了，就不容易囤脂肪了。
4，不要小看身体的记忆功能，反弹就是这么来的，这一个月迅速减肥，在下一个月若是恢复了以前的生活习惯，很快又会胖回去的，除了给你身体造成负面影响，没什么别的好处。所以健康减肥，慢慢的让你身体适应才是王道。
5，讲一个我到20岁后明白的道理，身材才是目标，好身材可不一定等于瘦，楼主要明白自己的优势在哪，劣势在哪。

Answer 3

1、吃低热量食物，多吃放油少的素菜，少吃肉食。一日三餐饮食8分饱，晚上不要加餐。但不提倡饥饿疗法，对身体有害又容易反弹。
2、多做运动，尤其是转动腰部的动作和仰卧起坐、高抬腿动作。动作一定要到位。也应多做扩胸收腹提臀的动作，这样既瘦下来，身材也会特别有女性的曲线美。另外，夏季游泳有助于减肥。
具体如-早餐一个鸡蛋一碗八宝粥、午餐一碗米饭、一个放油少的油菜尖、一份小白菜、一份黄瓜炒肉（放少量肉丝就行，有吃肉的意思就成）、一份南瓜汤或者白菜汤。晚餐就小菜比如换白菜、四季豆、一份西红柿汤或者紫菜汤，反正吃肉、用油要少。早晨或晚上或随时下课做做运动，也可以跑跑步，或者就每次上学放学时就顺便跑了，不用另外花时间。坚持一月绝对见效

Answer 4

妹子 姐是高二的、而且是练运动的。。减肥非常有经验啊 我这个暑假瘦了20多斤。。建议你每天早晨吃最有营养的东西 像水煮鸡蛋这类的、中午吃平时的7成饱 然后饭后的半小时 baby千万千万不能坐啊~~还要适量的运动、实在没时间的话 晚上你可以跳半小时的跳绳（最简单的了） 晚上就别吃了吧、、、呵呵、我就是这样瘦的、还有 你不能节食啊、好几次看到报纸上都是节食造成的这个病那个病的，怪可怕的。。嘻嘻，能采纳吧·

Answer 5

给你一个最简单有效地减肥方法：饭前尽量多的喝水或者喝汤，直到感觉撑，这时让你吃你也吃不了多少了，然后你想吃什么就吃，记住，除了吃饭时不要吃东西，如果你3个月瘦不下来找我.