Question

本人178 体重160 怎么训练上身? 肚子上的赘肉较多 是要减脂还是增肌?

Answer 1

传统观念认为减掉的肚子上的赘肉最好的方法就是标准仰卧起坐！我估计很多人给你回答也就是让你仰卧起坐减肚子！

身体平躺，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧（或者双手胸前交叉），尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开床面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿不要伸直，是有害无益（如果腿伸直，你发力的时候颈椎受压迫较大，而且效果不理想）。
如果你觉得一般的仰卧起坐很难达到您要的效果，建议你尝试腹肌撕裂者，网上有很多这个视频的教程。

但是能有效的减掉肚子，练出腹肌。这样告诉你吧，仰卧起坐，你做几天都消除不了，除非你把这个动作当做有氧运动来完成，按时间走，一天做多少分钟，而不是次数。这样给你解释一下。你的皮质含量太大，如果不进行有效的有氧运动（跑步，游泳等等），很难下去。而单一的强调仰卧起坐，只会让你的腹肌更发达，但是纵然有发的六块腹肌，也只是被厚厚的皮脂覆盖着，反而让你的肚子更不好看了。也就是说你甚至可以练出世界上最发的的腹肌，可惜因为皮脂看不出来。

所以我建议你腹部的锻炼应该有氧结合增肌，每天早晨跑步半小时，晚上走一个小时。天气不好就在家里跳绳，但是时间严格遵守。之后仰卧起坐。上身其他部位训练先不要进行，一个有氧就很难坚持了，加太多怕你坚持不下来。等你体重达到150左右的时候在进行增肌训练。

这样的回答还满意吗？有不懂再追问吧，望采纳！

Answer 2

身高178CM、体重80KG，在标准体重偏上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了一两年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功

Answer 3

感觉练习瑜伽比较好 胖了可以修身 瘦了可以健体 不过需要长期坚持

Answer 4

仰卧起坐或者练习举重 吧。