5个回答
展开全部
我觉得2000米太少。至少要20min,因为20min之前消耗的不是脂肪。我减肥的时候坚持慢跑,每天晚上连续慢跑40min,(每周跑5天就行了),全身都瘦,特别是大腿细了好多。早餐午餐正常吃仔昌,不太油腻就行,晚餐八分饱,不用刻意节食,六点前吃晚饭。休息两个小时开始运动。记得晚上运动完后,除了喝水,别的什么也不吃了。
我175cm,从120斤瘦到不到110斤,也就1个月。
开始的时候可能坚持不了那么长时间,但是至少要20min。
我是原地慢跑的,因为我边跑边看电影,比较容易坚持,看完一集韩剧都1小时了。或者你可以带着mp3听音乐去操场跑。
我没有去操场跑步,我是在宿舍边看电影边原地跑的。慢跑就行,速度不用快。慢跑是有氧运动,快跑就没有减脂效果念亏扒了。
瘦多少这个看个人的,我觉得如果严格执行,瘦个十几斤应该空掘可以的。关键能不能坚持了。很多人减肥半途而废的。
每月瘦3-4斤的速度是稳定健康的速度,瘦的太快容易反弹,所以不要急于求成地节食,不仅伤身体还容易反弹。
我175cm,从120斤瘦到不到110斤,也就1个月。
开始的时候可能坚持不了那么长时间,但是至少要20min。
我是原地慢跑的,因为我边跑边看电影,比较容易坚持,看完一集韩剧都1小时了。或者你可以带着mp3听音乐去操场跑。
我没有去操场跑步,我是在宿舍边看电影边原地跑的。慢跑就行,速度不用快。慢跑是有氧运动,快跑就没有减脂效果念亏扒了。
瘦多少这个看个人的,我觉得如果严格执行,瘦个十几斤应该空掘可以的。关键能不能坚持了。很多人减肥半途而废的。
每月瘦3-4斤的速度是稳定健康的速度,瘦的太快容易反弹,所以不要急于求成地节食,不仅伤身体还容易反弹。
展开全部
有效的跑步减肥法:
把握正确的跑步时间
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运动”,空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
把握跑歩减肥最合适时间长度
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换,呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会,则该逐渐延长至30分钟,40分钟。如果能跑到1个小时的话,你就是非常了不起的专业选手啦!
“跑步—走路埋者—跑步”跑步模式最佳
当然走一下也没有什么问题,但是”跑步——走路——跑步“这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样,跑步的话开含消始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积,而更易感觉疲劳。
维持最合适的跑步速度
不是跟谁比赛跑步,所以没有必要跑那么快。开始时跑弯老薯得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步,并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。即使是跟谁一起跑步的时候,也不要为了适应对方的速度而勉强自己,应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温,湿度,风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈,一边微笑着跑步哦。
一周坚持跑2-3次
把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话,如果偷了一次懒,加起来效果就是0,如此下去也会有彻底放弃的危险。一般的,一周2到3次比较好,如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回,周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”,如果这样想,最好也控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
温馨提示:跑步减肥问题虽然很多,但并不是很难解决,让跑步减肥更轻松,前提是你得有好的方法坚持跑下来。
把握正确的跑步时间
在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前,而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运动”,空腹的话会使不上力气,满腹则会由于血液的消化管集中,剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时,最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。
把握跑歩减肥最合适时间长度
只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持,并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换,呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会,则该逐渐延长至30分钟,40分钟。如果能跑到1个小时的话,你就是非常了不起的专业选手啦!
“跑步—走路埋者—跑步”跑步模式最佳
当然走一下也没有什么问题,但是”跑步——走路——跑步“这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样,跑步的话开含消始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积,而更易感觉疲劳。
维持最合适的跑步速度
不是跟谁比赛跑步,所以没有必要跑那么快。开始时跑弯老薯得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步,并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。即使是跟谁一起跑步的时候,也不要为了适应对方的速度而勉强自己,应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温,湿度,风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈,一边微笑着跑步哦。
一周坚持跑2-3次
把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话,如果偷了一次懒,加起来效果就是0,如此下去也会有彻底放弃的危险。一般的,一周2到3次比较好,如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回,周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”,如果这样想,最好也控制在一周5次内,因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳,还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。
温馨提示:跑步减肥问题虽然很多,但并不是很难解决,让跑步减肥更轻松,前提是你得有好的方法坚持跑下来。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
多喝水,少吃饭。还得注意其他部位的运动。比如仰卧起坐等
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
跑步芦唤可以减肥,但是需要使用正确得方式跑带梁步蠢哗运,不然效果很慢
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询