Question

为什么每次跑步，没跑几分钟小腿前面的肌肉就又酸又疼

在家里原地踏步跑的时候好像没事，比在外面跑的时间长，大约能跑十分钟，我要跑步减肥呢，急求，，

Answer 1

古人常说：“人老，腿先老；腿不老，人就不老。”所以，人的双腿对人的寿命是何等的重要。

　　在医学上说：“双腿是人的第二个心脏。”为什么呢？因为人的双腿运动可以帮助心脏的血液循环。如果心脏的血液循环正常，那么，全身的四肢百骸（包括小腿）、五脏六腑和大脑都会受到心脏的血液的供应，各种器官才会正常的运作和健全发育。

　　如何改善你的小腿供血足够和无力呢？

　　第一，每天必须进食能够生血的食物，比如肉类、鱼类及蛋类等各种食物，这些食物是生血之源，只是量多或量少，因人而异。在中医来说，气生在血中，力生在气中。换句话说，血足，气才会旺盛，力气才会大。

　　第二，在双腿酸痛且无力时，暂勿用腿过劳，最好少做或休息为宜。不然，会造成小腿更加虚弱无力。

　　兹介绍一张良方给你参考，药方如下：

　　鹿角胶一两　麻黄二钱

　　牛膝四钱　 肉桂二钱（煎服）

　　本药方可补肾强筋骨，养血活血，振奋下肢筋脉的功效。若配以补酒一小杯，能使药力通达全身，对身体虚弱者，疗效更佳。

小腿肌肉酸痛
这要看你是处在什么年龄段，是否经常运动。如果不是经常段炼，蹬山后小腿疼是正常的，用热水泡泡脚，自己用手揉揉把，疼痛就会有所减轻.

可以用脚跟着地，然后用手用力拉脚，这样保持一段时间小腿就不会很酸痛了

一般登山后小腿都会很硬，是因为没有活动开来，登完山以后就使劲的按捏小腿，使小腿肌肉软下来，就不会那么疼了，还有用热水泡一下，感觉很舒服。

登山后小腿小腿会酸痛，是因为没有活动开，登完山以后就使劲的按摩小腿，使小腿肌肉软下来，可以减轻小腿酸痛,小腿就不会那么疼了，还有用热水泡一下，感觉很舒服。

长途跋涉，小腿累了，晚上热水泡脚可以减轻肌肉酸痛。但是平时练习下蹲，锻炼小腿也是不可缺少的.
泡脚是为了促进血液循环，把因运动过度造成的糖元堆积尽快疏通。
不建议自己随意按摩，不正确的按摩手法，会导致肌肉更为疼痛。
小腿伸拉，可坐于垫上，双腿伸直并拢前伸。勾起脚尖，上身向前伸展，尽力抓住脚尖。伸展后注意要适当放松，蜷起双腿，抱于怀中。

Answer 2

关键点：健康 养生 减肥 小腿肌肉 拉伸,跑完步小腿肌肉酸胀，一个拉伸动作，30秒简单有效

Answer 3

无氧运动，

Answer 4

甩一甩，捏一捏