Question

肌肉酸痛对跑步成绩影响大吗。下午要跑了，但现在小腿还有点酸

Answer 1

你在跑前做一次充分的热身，我以前当兵的时候跑步经常肌肉酸痛的跑步。
开始的时候确实不好受， 但是血液循环开了之后 ，就好了。

你现在的情况就是可以采取热敷的方法，
或者是做一些有氧运动来改善血液循环加速乳酸的排泄

以下是有关资料 供你参考，呵呵

肌肉酸痛分为2种，

一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复

Answer 2

那肯定影响了啊，你的小腿有点酸，说明内部组织有问题了吗，才感觉酸痛，不过也不要担心，在你跑步的时候多做热身运动，估计到时好点吧

Answer 3

其实感觉会有影响，真正运动起来，影响不大，主要心理影响大一些。多热身，放松，自信很重要。

Answer 4

肌肉酸痛说明达到了锻炼效果，但是不能过度

Answer 5

只有一点，要跑的时候用手拍拍大腿，让 肌肉放松就行