Question

早餐怎么吃既减肥又营养？

少吃精白米面，多吃杂粮薯类

Answer 1

想要吃既可以减肥又健康的营养餐其实很健康，只要含有以下几项就好：

1.粗杂粮 很多人早餐的主食喜欢选择白粥、馒头、面条这些富含高碳水的“细粮”，但是其实早上如果摄入太多的碳水不仅容易被消化吸收，还容易促进“色氨酸”的分泌，使一天的精神状态都变差哦。所以我们最好选择一些升血糖指数低（GI）的粗杂粮，比如玉米、红薯、小米粥、全麦面包、燕麦片之类的食物来作为主食，可以避免一次性摄入过多主食导致脂肪的堆积。
2.蔬菜 早餐的蔬菜摄入主要是为了提供膳食纤维增加饱腹感的，也是维生素、矿物质的补充，比如吃点凉拌黄瓜、海带、萝卜，紫甘蓝，或者番茄，烫生菜等也都是很方便的。
3.优质蛋白质 早餐通常建议选择水煮鸡蛋、低脂牛奶或者无糖豆浆来补充蛋白质，或者吃点口味比较轻的酱牛肉也是可以的
4.坚果 如果想要早餐更加丰富一些可以加点原味坚果，比如水煮花生，原味腰果，原味核桃这些，但是注意量的控制，不要超过10克为好

Answer 2

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Answer 3

早餐对于我们生活中的每个人来说都是非常重要的，好的早餐能够让人们的精力充沛的开始一天的新生活，对于减肥期间的人们来说也是非常重要的。

早餐想要减肥又要有营养的话，可以采取以下三点措施：

1、多多补充蛋白质，具有很好的饱腹作用，且能够使人们维持良好的身体素质和精神状态。可以吃鸡蛋，喝牛奶等。

2、早餐一定要补充维生素，早餐中可以吃点水果或者是蔬菜。

3、早餐中最好不要吃米饭，面条这类食物，含淀粉量比较多，不利于减肥，可以将这些食物用粗粮或者是燕麦等替代。

注意事项

饮食保养对于人们来说是非常重要的，特别是减肥期间的人们，一定要严格控制好饮食上的保养，避免吃了不好的食物之后影响到减肥效果。

Answer 4

早餐选择全麦面包与牛奶，现在面包的种类还是比较多选择，如果是选择脂肪含量少的，也要有营养，全麦面包加牛奶，会比较健康，或者是可以自己制作营养三明治，加上蛋以及蔬菜，还可以补充营养。还可以粥和小菜，不要过咸。