Question

锻炼肌肉的人有氧运动与无氧运动该怎样搭配？

Answer 1

首先要弄清楚什么叫有氧运动，什么叫无氧运动？

有氧运动，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，你可以这么简单的理解，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。（差不多刚刚好喘不过气的程度，关于心率的问题，后面会提到）比如跑步，单车，舞蹈，各种健身操之类的。有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的“黄金心率”。

无氧运动是相对于有氧运动的，没有明显的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。真正发展肌肉的运动是无氧运动，这个你对比下长跑运动员和短跑运动员的体型就知道了，短跑运动要强壮的多，长跑运动员体型较消瘦。

把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是增肌的效率都要更高

如果你在力量训练前做有氧，你就不会有充足的能量来完成你的力量训练。先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动，重训的时候便会比较吃力，没有足够的能量让你支撑。会让你疲惫、发挥不到应有的状态了，所以，最後所训练出来的强度就会较平时低，对肌肉的刺激减少。

如果你想减脂的话，前面的无氧运动已经消耗了大部分的糖原，接下来再做有氧运动，就更容易消耗脂肪。

所以，如果你一开始便做带氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖 ( 当然，再之後都是会消耗脂肪 )当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为燃料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！

Answer 2

要想锻炼出肌肉，必须进行无氧运动，将整个肌肉的原组织打乱，在服用增肌蛋白粉的作用下重新组合，才能长出诱人的肌肉

Answer 3

想锻炼肌肉的人。做有氧运动和无氧运动要各占一半儿。无氧运动一般是在健身房里。举哑铃。骑自行车。有氧运动可以在外面跑跑步。如果喜欢球类运动，也可以打一打球类运动。这些活动对锻炼肌肉都有好处。

Answer 4

要想锻炼出线条好看的肌肉主要是靠无氧运动，有氧运动会消耗肌肉，使肌肉变细，没有好看的块状了

Answer 5

健康的运动都是有氧运动，无氧运动会使肌肉中的乳酸堆积，会让你运动后浑身酸痛