Question

做不了引体向上，又不能去健身房，怎么才能练后背肌肉？

Answer 1

跑步：一周只需要三次

跑步是最古老的运动方式之一。在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。

跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。  
跑步要达到三个指标  
我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。

但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。

为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。

一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。

Answer 2

可以在家里买一个专门练后背肌的健身器材，经常可以锻炼。

Answer 3

也可以做一下伸展运动，坐下往后抬胳膊。之类的都可以。

Answer 4

我觉得跑步的时候，甩臂挥臂，也是可以锻炼后被肌肉的，还有俯卧撑。

Answer 5

做不了引体向上，又不能去健身房，可以学习游泳，锻炼。