时差倒不过来，夜里不睡觉，白天总要睡，怎么办？
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白天多出去运动或参加集体活动，晚上回来洗个澡不相信睡不着觉啊。
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最好调整下生物钟，不要这样，不健康
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安睡时间表:
7点起床,拉开窗帘 7点5分整理床铺 7点10分做些运动 7点45分吃份健康的早餐
12点30分午饭后散步 13点戒掉咖啡 14点打个盹
17点做最后的锻炼 17点30分听15分钟音乐 17点45分喝点葡萄酒
18点吃顿简易的晚餐(不油腻,蔬菜为主) 20点调暗光线 21点调低音量
21点15分洗个热水澡 22点关掉电视 22点15分喝杯甘菊茶/牛奶/核桃仁
22点30分开始洗漱 23点关掉所有的灯
7点起床,拉开窗帘 7点5分整理床铺 7点10分做些运动 7点45分吃份健康的早餐
12点30分午饭后散步 13点戒掉咖啡 14点打个盹
17点做最后的锻炼 17点30分听15分钟音乐 17点45分喝点葡萄酒
18点吃顿简易的晚餐(不油腻,蔬菜为主) 20点调暗光线 21点调低音量
21点15分洗个热水澡 22点关掉电视 22点15分喝杯甘菊茶/牛奶/核桃仁
22点30分开始洗漱 23点关掉所有的灯
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白天去玩一玩、找朋友乐呵乐呵，做自己想做的事情，尽量熬到晚上再睡。慢慢调整。
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我感觉 你要在那里的一个时段做那个时段的事情 撑过这一段时间 就好了吧 这是生物钟的事情 你只能强制 改了
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