Question

现代人经常熬夜以后再补觉，这种做法起作用吗？

Answer 1

“长期熬夜对身体各个器官都有着不好的影响”道理我都懂，但我还是想享受夜晚自己独处的时光，虽然我管不住自己，但是还是希望劝大家不要熬夜：熬夜使人变傻，伤身体阿。

熬夜最表面上的不良反应就是由于休息不足，第二天会产生疲劳感，影响工作效率，甚至因为疲劳在工作上产生诸多的失误，长期往容易健忘，易怒，焦躁，不知不觉中影响心情.

我们尽量要在11:00之前进入睡眠状态，因为我们的器官在11:00之后就会进行新陈代谢，如果是还处在身体发育期的青少年，长期熬夜会导致新陈代谢不良，影响生长发育的。

熬夜对每个人的眼睛也有危害，长期熬夜必然会增加用眼时间，而夜晚使用手机的辐射和手机屏幕与周围的亮度差都会导致眼睛的疲劳，时间一长得不到正常的休息，近视的程度就会增加。

另外，熬夜使生理器官得不到正常的休息，新陈代谢不好，表现在外表上是容易使皮肤变得暗沉，长斑长痘，容易造成头发脱落，就是当代大学生的“秃头”等问题。

很多人都觉得熬夜后补觉能把缺失的睡眠补回来，事实却是相反的，熬夜对身体的伤害并不能通过补觉来弥补。人体已经习惯“日出而作，日落而息”的生活规律，当你熬夜就会破坏这个规律。而且身体的五脏六腑休息排毒时间是晚间11点至凌晨5点，在这个时间段里熬夜，体内的器官组织得不到充分的休息，体内的毒素和废物无法及时的被排出，长期如此会导致器官功能下降，引起各种疾病。所以熬夜后补觉的作用并不大，如非必要请不要熬夜。

Answer 2

补觉的作用只能是短暂的，而且作用可能甚微。熬夜白日补觉最伤身体。现代人很少有能准时歇息的，熬夜是家常便饭。但是只要你熬一次夜，不管怎样补觉也是不管用的，甚至会更伤身。很多人以为平时累积的劳累可通过一次长长的睡觉弥补回来，其实这是一个不小的误区。恰当的睡觉可恢复膂力、消除疲惫，但假如睡觉过多，不只消除不了疲惫，反而会影响健康。人处于深睡状况时，神经、肌肉处于完全放松状况，醒来后天然神清气爽，但是假如醒后赖床不起，这时的神经肌肉处于紧张状况，再睡下去就会影响一整天的精神状况。睡觉是偿还不了的，补觉是补不过来的。有些人睡得久了会感觉头昏脑涨、浑身乏力，严峻时还会吃饭不香、心悸气短等，这是由于大部分时刻人体处于浅睡觉或做梦状况，这些都是无效睡觉，过长时刻的睡觉会形成人体生物钟紊乱，使得人体无法进行正确的自我调节，就会呈现各种不适。一般补觉有两种办法：正午补和周末补。午饭后小睡一会，就能够很好地弥补睡觉，质量好于晚上多睡1小时。周末补觉则不能太多，成年人睡够7—8小时就能够了。补觉是万不得已的做法，只限于短时刻睡觉缺少，假如持续数十天睡觉不足，会使身体处于超负荷状况，对身体形成的损伤是补不回来的。周末狂睡并不能换来优质睡觉，睡觉质量要比睡觉时刻更重要。有些人周末睡觉，上午睡到正午，正午睡到晚饭，弄得头昏脑涨，反而会拔苗助长，影响到往后的规则睡觉。睡觉对一个人来说很重要，确保足够的睡觉，才能够身体健康。

Answer 3

现代人繁忙的工作与紧奏的排程，往往一到休假日就大肆补眠、贪睡赖床至中午才进食，甚至耐着饥饿睡到午后才起床，不但延误每日正常用餐时间，还可能因为超时补眠愈睡愈疲惫，长久未进食或加重午餐或晚餐的份量等，更易造成肠胃不适的情况，甚至不定时三餐导致营养不良。
很多人认为平时累积的劳累可通过一次长长的睡眠弥补回来，其实这是一个不小的误区。适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳，但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康。
想通过中午把熬夜的觉补回来，显然不太现实。但是补好过不补。白天感觉困了时可以小睡10-20分钟，这对于大脑来说类似于“清理内存”的过程，醒来后可以更好地集中注意力，也能减轻疲劳感。

Answer 4

不能，补觉不能完全缓解熬夜对身体的危害
有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡

Answer 5

经常熬夜到2~3点，那么是破坏生物节律，第二天睡到中午，也是破坏节律。最好的方法就是赶快恢复节律。经常熬夜到2~3点，然后第二天睡到中午，很容易破坏掉正常的生物节律，然后就会引起一系列的问题。切记，熬夜不要吃太多夜宵，否则非常非常容易胖。然后要记得加强锻炼，加强锻炼也可以有利于恢复正常的生物节律。生物节律一旦被破坏掉，是很难恢复的。然后就会引起一系列难以治疗的复合型的慢性病。