对抑郁症，一般人的理想，是预防疾病发生，中国古代医生就有“不治已病治未病”的预防思想，但是科学发展至今天，还不能说对所有的疾病都能“防患于未然”，使之不发生。
抑郁症，特别是其主要类型，有躁狂抑郁交替发作的双相型抑郁，其根本发病原因未明，所以目前还谈不上有效的病因预防，它不像染病那样，通过切断传染源，打预防针增加机体抵抗力，就可以防止疾病发生，但预防工作也并非完全无所作为，现代医学不仅可以帮助病人“走出抑郁阴影”。
1、多户外运动。每次让自己见到阳光，保持出汗，心跳在150-180/分钟;在生理上唤醒自己，尽量保持较高的神经内分泌和免疫系统的工作状态;
2、减少独处时间，多和人沟通交往。这一点对于性格内向的朋友比较困难，可以选择加强和家人、挚友的深度联系，比如一起烧饭，一起锻炼等等，增加比粗言语沟通的深度和广度。实在找不到人，就去电影院看喜剧片，很多人一起笑的力量，也是很强大的;
3、将注意力集中在工作或者学习的一件事上，持续钻研，并要求自己有心得有成果。这一点也具有一定的挑战性，但这也是改变可能潜在问题的神经反射类型的最好方法;
4、回避过强的情感刺激，远离刺激源。优生，优育，优教，培养良好的身心素质，对抑郁症的预防是一条有效，可行的对策，切莫忽视。
抑郁症在近年来广泛被人们谈及，人们也深知这个病的一些状况。刚开始被人们笑谈道这是富贵病，穷人忙着为生活奔波劳累，哪有什么时间思考人生。后来慢慢地随着得病率越来越高发，人们开始意识到这个病无孔不如、见缝插针。
抑郁症患者绝大部分都比较悲观主义，他们看事情总是很悲观，万事只考虑坏的结果、或者是最坏的结果，他们有绝大部分人都沉浸在自己不快乐的世界里，好像把自己所在那个不开心的世界，找不到钥匙，到处碰壁。如果平时发现自己连着好几天都郁郁寡欢，找不到活着的价值，甚至还认为自己是家庭的负担、社会的累赘。这个时候可以自己背包去旅游，或者和朋友一起结伴而行，换个地方，换个心情，换个思维，有时候朋友给予的力量远比你想得大得多。
当自己平时生活中有一些烦心事，千万不要自己压在心中，要倾吐出来，如果不好意思找熟人倾诉，可以在网络上找一个倾听者，也不暴露自己的真实姓名，这样烦心事也倾吐了，自己的身心也放松了，有时候，事情本没有我们想的那么恐怖，只是我们自己吓唬自己。
绝大部分人的生活都是单调无味的重复某一件事情，学生每天重复三点一线；上班族每天重复自己的工作；家庭妇女也每天只是重复着刷碗拖地这类家务事。我们都可能陷入无限循环的模式，让我们的身心都变得没有激情，这种时候容易陷入一种怀疑自我能力，不相信自己的情绪中，生活是属于我们自己的，我们应该每天制造一些小惊喜，比如谈个恋爱，让生活跌宕起伏、有滋有味；或者约着朋友见面，互相吐槽，吃顿美食；再或者学一个小技能，比如插画、画画、剪纸.....
切不可让自己的生活掉入污泥沼泽，要学着自救，自我保护。抑郁症离我们每个人都很近，也离我们每个人都很远。
1、调整作息时间
抑郁症的预防的第一步就是将自己的生活作息合理化，改掉翘课出去玩儿或睡懒觉的习惯。尽量避免酗酒、暴饮暴食，每天至少做一件有意义的事让自己充实起来等。
2、沐浴阳光
沐浴阳光多做运动也是常见的抑郁症的预防措施，据有关的研究证实，阳光是极好的天然抗抑郁苭物，而早晨的阳光效果最佳。因此有冷淡消沉、无精打采、学习效率下降等，会渐渐找回放松的心情。
3、宣泄抑郁情绪
抑郁症的预防还需注意合理宣泄抑郁情绪，从个体心理的角度而言，人都有交流、宣泄、归属的需要，哪怕是身处荒岛，也会自言自语或向花草树木鸟兽倾诉。
第一倾诉，第二运动，第三晒太阳。阳光可以让我们分泌多巴胺，而多巴胺正是让人快乐的元素。第四，睡眠，睡眠不够，人的情绪就容易低落。五、可以吃一点甜品，甜品可以让您有一个好心情。第六，一定要远离伤害你的人和事儿，避免睹物思人。
