Question

如何正确的预防高血压？

Answer 1

Answer 2

对于有高血压家族史或有高危因素的人，预防高血压非常重要，预防措施主要为保持健康的生活方式。运动可以改善血压水平。非高血压人群以及血压稳定控制在目标水平的患者，每周应至少锻炼5天，包括散步、慢跑、骑自行车或游泳中任一项，每周应进行至少150分钟的中度有氧运动和75分钟的强化运动。高危患者运动前需要经过专业评估。
生活方式干预对降低血压和心血管危险的作用肯定，所有患者都应采用：

减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至<6 g，日常生活中可以用“控盐小勺”去衡量，需要注意的是，在日常生活中还会摄入其他含钠高的调味品（味精、酱油等）、腌制品、零食等，均需要控制摄入；
增加膳食中的钾摄入，增加富钾食物，如新鲜蔬菜、水果和豆类等；
合理膳食，平衡膳食，饮食中增加水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质等；
控制体重，使体质指数<24，男性腰围<90 cm，女性腰围<85 cm；
彻底戒烟，避免被动吸烟；
不饮或限制饮酒；
每周保持中等强度运动4-7次，每次持续 30-60 分钟，如果被评估为具有心脑血管高危因素，则运动前需进行专业评估；
减轻精神压力，保持心理平衡。