Question

经常打篮球最担心伤害膝盖，哪些方法能保护膝盖不受伤？

Answer 1

篮球作为一项喜闻乐见的体育运动，不仅深受年轻人喜欢，对于很多中年人来说也会经常到球场上和三五好友切磋一下球技，不过相比较球场上的那种兴奋感来说，一旦受伤所造成的心理阴影是不容忽视的，特别是膝盖的受伤概率更是相对较高，这就需要从如下几个方面谨小慎微的悉心防护。  

1、充分的赛前热身和使用有效护具

虽然很多人打篮球只是业余爱好，但是打球过程中的冲撞在所难免，这就需要赛前做好各项准备热身工作，特别是膝盖部位的适度热身尤为关键，如此以来即便运动量过大也会在膝盖防护效果上有所改善，关键是结束热身之后要及时佩戴护膝之类的护具，从而避免场上运动过程中膝盖受到碰撞而受伤。

2、下肢力量坚持锻炼

打篮球过程中出现膝盖受伤的情况，跟下肢力量不足其实也有着息息相关的联系，如果平时喜欢打篮球，那么针对性的锻炼就很有必要，毕竟下肢力量往往是保护膝盖的基本前提，并且能够有效缓解外来冲撞造成的冲击力，从而减少膝盖受伤的可能性，至于具体的锻炼方式，负重深蹲和蛙跳之类的项目还是比较有效的。

3、赛后及时按摩放松

结束了球场上的激烈运动之后，对膝盖部位及时采取保护和放松措施，也是减少受伤概率的有效措施，比较常见的方式就是适度按摩放松，并且及时敷上冰袋缓解疲劳度，只要将这些相对专业的措施充分利用，相对脆弱的膝盖就不会在篮球场上轻易的受伤。

Answer 2

运动前要做好充分的热身训练，之后带上各种防护设备。

Answer 3

在打篮球前面一定要注意热身，还可以戴上护膝。

Answer 4

打篮球的时候带好呼吸，在运动之前做好准备工作。

Answer 5

要提前充分热身，打球时戴上护具，可以保护膝盖不受伤。