Question

习惯性失眠有什么好办法

Answer 1

一、要有良好的心态：长期失眠与心情不佳有着千丝万缕的联系，所以，失眠症患者要有积极向上、乐观开朗的心态，对个人得失和社会竞争要有一个良好的心态和认识，同时增强自己的抗压承受能力。
二、要有良好的作息制度，良好的作息制度是保证人拥有健康精神的前提条件。
三、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
四、自我调节、自我暗示。像人经常说的在睡不着的时候可以尝试着数羊等方法，可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
五、老是失眠和生活习惯有很大的关系。治疗失眠要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、白天睡眠要严格控制住，白天睡眠时间太长，晚上当然是睡不着了。除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应减少午睡时间或打盹，否则容易引起失眠。
七、在睡前做一些有利于睡眠的运动和准备，创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，或者做做简单运动、瑜伽等等，这些只要长期坚持、细水长流，就会建立起“入睡条件反射”。
中国国际生命医学工程院精神障碍康复诊疗基地 专家提醒大家：在日常生活中如果发现存在失眠症的话，千万不可以耽误时间，应该及时到医院进行相对应的检查，切勿大意！如检查之后，确定有病情，也应该及时的、积极的接受科学、规范的相关治疗！千万不可报以消极、悲观的情绪抵触治疗，

Answer 2

睡前播放轻音乐，看看书籍，避免睡前剧烈运动。