Question

如何锻炼肌肉，像甄子丹那个样子的

Answer 1

曾子丹的肌肉发达程度不高，答案是可以的。这是上半身肌肉的练习，包括你说的俯卧撑和仰卧起坐，练习胸腹肌的。练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，等这几种形式，手臂上的有手持负重哑铃练习弯举【练肱二头肌的】肱三头肌曲臂伸【练习肱三头肌的】引体向上最锻炼到手臂的肌肉了。飞鸟就是手持负重哑铃向两侧侧展并举起，练习三角肌的肌肉。可以采用不同的方式方法练习这几块肌肉，吃的方面可以吃些多含蛋白质的食物，还有多吃些牛肉等，容易长肉。标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去，脚也要直。头始终要与身体成一条直线。腹部肌肉主要做仰卧起坐，蛙跳，引体向上。背阔肌可以采用背肌来练习，背肌主要练习背肌，动作与仰卧起坐相反，是俯卧式的。背阔肌主要做俯卧撑或者卧推握拉引体向上等练习的时候，手臂之间的间距要宽于肩膀，这样子背阔肌就会锻炼到，而且很宽。一般只用到哑铃杠铃就足够了。不用太多器材练习的。肌肉的形成一般要好几个月甚至好几年才能形成的，要贵在坚持。

Answer 2

跑跑步，做做俯卧撑，举哑铃，杠铃就可以了