Question

本人177cm 180斤练健身都快2个月了为什么一点都看不出肌肉本人比较胖肌肉是有了就是看不见特别是手臂上

有杠铃60斤的和一副20斤的哑铃 求大神教教我在2个月能看见点效果

Answer 1

你想要的效果应该是能看到肌肉的线条这种效果吧？你说的健身，杠铃，哑铃这些都是无氧运动。而且我现在无法知道你做的方法是什么。如果追求肌肉的维度，建议12个一组。我指的一组是指你做到第12个，简直坚持不下去这种。如果达不到这种效果，那说明重量不够。如果追求肌肉的最大力量，建议4-8个一组，如果追求减脂，建议20个以上一组。都是每次做四组。每天只练一个部位，使用四种不同的姿势（具体想练哪个部位，百度一大堆）。 但是光是这些还不够，你177,180斤，应该来说是比较胖了。身上的肌肉，都被脂肪盖住了。
具体减脂的方法，我之前写了一个方案，我给你粘贴来参考下。 答题很辛苦，请采纳。

想瘦身，最简单的办法就是有氧运动，你可以先做半个小时的无氧运动，比如硬拉，卧推，深蹲，引体向上等等。然后再去做半个小时的有氧运动，比如慢跑，蹬自行车等，贵在坚持。同时配合少吃，少吃油炸，甜的，米饭等碳水化合物以及脂肪，我就是这样，一周三到四次，一般能瘦2-3斤。

计划表我给你列个吧，
每周一、三、五、六，去健身房，先做四组深蹲、四组硬拉、四组卧推，这三种都是能最大量消耗能量的动作。同时也是臀部，背部，胸部能够达到的最大的负荷量。每组中间休息不要超过2分钟。做完这三个无氧运动以后，去有氧区进行锻炼40分钟。方式随意，可以选择跑步机或者是动感单车（建议跑步机）。注意要穿跑步鞋。 同时少吃！这个是最关键的！

追问

我在家的还有我斜方肌上有根筋疼每次哑铃侧平举就疼哑铃式20斤的什么情况

追答

应该是肌肉拉伤了。 建议休息一周的时间，同时涂抹红花油之类的。 在家的话，前面，深蹲，硬拉，卧推应该都可以做吧？ 做完之后，去跑半个小时步。请采纳。

追问

谢谢