锻炼身体,如何才能全面的锻炼身体?

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宋浩飞惠君
2019-01-13 · TA获得超过3642个赞
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一日作息制度
1、卯时,5-7时起床,应做以下事情:
(1)排毒。
(2)按摩。敲打上臂外侧、内侧;按摩腹部;
(3)室内:咽津、弹耳、揉鼻、转睛、搓面、梳发、摩足、旋腹、提肛。
(4)户外运动,微汗即可:散步、跑步、跳绳、打羽毛球、太极拳。
2、辰时,7-9时,应做以下事情:
(1)喝水一杯。要新鲜的温开水。
(2)刷牙洗脸,冷水洗脸。
(3)吃早餐。
(4)吃姜。早上吃姜有益,晚上吃姜有害。姜不可多吃,尤其阴虚体质者、肝病者,秋季不要多吃。
3、巳时,9-11时,应做以下事情:
(1)晒太阳,最多半小时;
(2)工作,注意体劳脑结合。
4、午时,11-13时,应做以下事情:
(1)吃饭。饭前喝汤,一杯醋。
(2)睡觉。
5、未时,13-15时,应做以下事情:
(1)继续睡觉到14时。
(2)笑、淡泊、忘我,简单一句就是保持好心情。
(3)饮茶,一般喝绿茶。
6、申时,15-17时,应做以下事情:
(1)多喝水,不憋尿。
7、酉时,17-19时,应做以下事情:
(1)吃饭时,控制食盐,固本培元。早餐应吃盐,晚餐要清淡。
(2)晚餐应食养为主,粥养为先。
(3)晚餐要早吃、少吃、素吃、吃粥。
(4)提倡晚饭饮一杯红葡萄酒。
(5)饭后45分钟散步最少20分钟。
8、戌时,19-21时,应做以下事情:
(1)听音乐,以抒情、节奏慢的为主。
(2)洗澡。坚持洗热水澡。
(3)喝酸奶。
(4)如有时间,可做按摩保健。
9、亥时,21-23时,应做以下事情:
(1)睡前泡脚,热水洗脚。
(2)睡觉,姿势选右侧卧姿较好。
10、子时、丑时、寅时,23-5时,应做以下事情:
(1)好好睡觉。
睿爸生涯规划
2020-11-17 · 睿爸:专栏作者,家庭教育指导师,生涯规划师,两孩爸爸
睿爸生涯规划
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锻炼身体应注意哪些?#星知计划#

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其名为坤爱健身111
2020-05-27 · TA获得超过3.2万个赞
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