Question

锻炼身体，如何才能全面的锻炼身体？

Answer 1

一日作息制度
1、卯时，5-7时起床，应做以下事情：
（1）排毒。
（2）按摩。敲打上臂外侧、内侧；按摩腹部；
（3）室内：咽津、弹耳、揉鼻、转睛、搓面、梳发、摩足、旋腹、提肛。
（4）户外运动，微汗即可：散步、跑步、跳绳、打羽毛球、太极拳。
2、辰时，7-9时，应做以下事情：
（1）喝水一杯。要新鲜的温开水。
（2）刷牙洗脸，冷水洗脸。
（3）吃早餐。
（4）吃姜。早上吃姜有益，晚上吃姜有害。姜不可多吃，尤其阴虚体质者、肝病者，秋季不要多吃。
3、巳时，9-11时，应做以下事情：
（1）晒太阳，最多半小时；
（2）工作，注意体劳脑结合。
4、午时，11-13时，应做以下事情：
（1）吃饭。饭前喝汤，一杯醋。
（2）睡觉。
5、未时，13-15时，应做以下事情：
（1）继续睡觉到14时。
（2）笑、淡泊、忘我，简单一句就是保持好心情。
（3）饮茶，一般喝绿茶。
6、申时，15-17时，应做以下事情：
（1）多喝水，不憋尿。
7、酉时，17-19时，应做以下事情：
（1）吃饭时，控制食盐，固本培元。早餐应吃盐，晚餐要清淡。
（2）晚餐应食养为主，粥养为先。
（3）晚餐要早吃、少吃、素吃、吃粥。
（4）提倡晚饭饮一杯红葡萄酒。
（5）饭后45分钟散步最少20分钟。
8、戌时，19-21时，应做以下事情：
（1）听音乐，以抒情、节奏慢的为主。
（2）洗澡。坚持洗热水澡。
（3）喝酸奶。
（4）如有时间，可做按摩保健。
9、亥时，21-23时，应做以下事情：
（1）睡前泡脚，热水洗脚。
（2）睡觉，姿势选右侧卧姿较好。
10、子时、丑时、寅时，23-5时，应做以下事情：
（1）好好睡觉。

Answer 2

锻炼身体应注意哪些？#星知计划#

Answer 3