Question

锻炼身体，如何才能全面的锻炼身体？

自我介绍一下，男，18岁，身高180CM，体重48公斤，身体不怎么好。如何才能全面锻炼身体？谁能帮忙制定一套全面的锻炼计划？
谢谢！

Answer 1

游泳和太极拳都可以做到全面锻炼身体。
1、游泳
首先，游泳的时候全身都在运动。 其次，游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力。 游泳能改善体温调节机能，预防感冒，如果已经感冒，不要游泳，否则易得心肌炎等疾病。
2、太极拳
太极拳几乎适合所有的人锻炼身体。
选择太极拳主要是因其太极拳在锻炼的过程中对人体的各器官和组织是同时在起作用的，也就是说可以做到全面锻炼。而其他的锻炼手段对人体的作用大多是有针对性的。比如说，当一个有颈椎炎病的人他一定是选择颈部运动；如果是肺上有问题的人他就肯定不会选择颈部运动了，他一定要去选择，跑步，爬山等与肺部有关的锻炼手段。
也有人说， 选择太极拳是最好的方式。因为太极拳在锻炼时它是将人体气血通过意识的引导在筋络中不间断的运行,无处不及。太极拳的锻炼是精.气.神各个方面同时在运动，练精是肢体的运动，练气是内脏的运动，练神是神经系统的运动，这些脏器的同时运动就已经为我们全身的锻炼起到了全面的作用了。

Answer 2

锻炼身体应注意哪些？#星知计划#

Answer 3

Answer 4

跳绳，跑步，打网球，如果觉得体力不够，先打乒乓球

Answer 5

一日作息制度
1、卯时，5-7时起床，应做以下事情：
（1）排毒。
（2）按摩。敲打上臂外侧、内侧；按摩腹部；
（3）室内：咽津、弹耳、揉鼻、转睛、搓面、梳发、摩足、旋腹、提肛。
（4）户外运动，微汗即可：散步、跑步、跳绳、打羽毛球、太极拳。
2、辰时，7-9时，应做以下事情：
（1）喝水一杯。要新鲜的温开水。
（2）刷牙洗脸，冷水洗脸。
（3）吃早餐。
（4）吃姜。早上吃姜有益，晚上吃姜有害。姜不可多吃，尤其阴虚体质者、肝病者，秋季不要多吃。
3、巳时，9-11时，应做以下事情：
（1）晒太阳，最多半小时；
（2）工作，注意体劳脑结合。
4、午时，11-13时，应做以下事情：
（1）吃饭。饭前喝汤，一杯醋。
（2）睡觉。
5、未时，13-15时，应做以下事情：
（1）继续睡觉到14时。
（2）笑、淡泊、忘我，简单一句就是保持好心情。
（3）饮茶，一般喝绿茶。
6、申时，15-17时，应做以下事情：
（1）多喝水，不憋尿。
7、酉时，17-19时，应做以下事情：
（1）吃饭时，控制食盐，固本培元。早餐应吃盐，晚餐要清淡。
（2）晚餐应食养为主，粥养为先。
（3）晚餐要早吃、少吃、素吃、吃粥。
（4）提倡晚饭饮一杯红葡萄酒。
（5）饭后45分钟散步最少20分钟。
8、戌时，19-21时，应做以下事情：
（1）听音乐，以抒情、节奏慢的为主。
（2）洗澡。坚持洗热水澡。
（3）喝酸奶。
（4）如有时间，可做按摩保健。
9、亥时，21-23时，应做以下事情：
（1）睡前泡脚，热水洗脚。
（2）睡觉，姿势选右侧卧姿较好。
10、子时、丑时、寅时，23-5时，应做以下事情：
（1）好好睡觉。