Question

怎样快速练出一身肌肉

Answer 1

从你的表述来说，你主要是想强壮自己的身体，多长些腱子肉，把自己塑造成一个强壮、潇洒、干练、风度翩翩的好身材。所以，根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼强壮自己为好：　　一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操，有条件多吊吊单杠、双杠、做做俯卧撑，最好能学习练练武术。在开始学习练武时，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势，也就是出手方寸问题，这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后，再去考虑拆拳等其它问题为好；　　二是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也同样一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。晚饭千万不要吃面食（面包、馒头、面条等）和尽量少吃鸡鸭鱼肉，以免造成营养过剩，光长脂肪肉（肥肉）不长腱子肉（瘦肉），造成虚胖了；　　三是每天晚上搞一杯绿茶凉着，第二天清晨起床后第一件事是先给凉的绿茶加点热水，空腹把它喝了再去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除，清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能，起到强身健体的促进作用；三是可以马上造出新鲜血液来，稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题；五是清晨起床空腹喝绿茶有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果。注意起床空腹就饮水，在习惯适应后，每天每次必须喝400ml以上；　　四是如果每天晚上可以运动，你必须注意：在晚饭后两小时才能进行运动，有利于肠胃消化系统的正常运行。吊吊单杠、双杠、做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等，并且，在活动到身体微热就行，不能活动的太剧烈，造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面，适应后再增加运动量。切记！切记！　　但是，你如果想：强壮、利索、风度翩翩、有气质、美女喜欢，那关键就是坚持了。如果再能好好学习练练武，那就更漂亮了，一定会练出一付好身材的。　　这纯粹是我个人经历的经验之谈，二个月你肯定能见到一定的效果，只要你能坚持下来，用不了二三年，你一定会将自己锻炼成为高大、强壮、干练、潇洒、风度翩翩，并且带大将风度的美少男，使美女们围绕在你周围的结果。　　你试试，我敢肯定是绝对有效果的。　　祝你成功！

Answer 2

加强力量训练，练肌肉就是要做无氧运动，无氧运动基本上就是力量训练，一般要借助器械来进行联系，比如哑铃、杠铃、举重、深蹲……但一定要根据自身的身体情况来循序渐进地进行，而且要坚持、坚持，并且营养要跟上。最好跟有氧运动联合进行，效果会更好。

Answer 3

这个你坚持一个到二个月 每天去健身房 练习 就可以看到效果了 ！

Answer 4

练肌肉，不是一朝一夕就能成的

Answer 5

快速练出一身肌肉，要怎么练？