小腿抽筋最有效的方法是什么？
在生活中，人们经常会有抽筋的情况发生，尤其是腿部，有些人认为是缺钙，有些人认为是缺乏运动，那么，究竟是什么原因导致腿抽筋呢?腿抽筋后我们该怎么办呢?该如何才能避免腿抽筋?
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
②肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
⑤缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
⑥睡眠姿势不好。如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
⑦经常频繁发生可能与血管病有关。
小腿抽筋发作时该怎么办呢？根据不同的原因采取不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
出现腿抽筋时，可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。
第一种方法是：平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚趾头，然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
第二种方法是：身体靠在墙上，脚后跟着地，然后将体重集中在发生抽筋的腿上，力撑，也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。
温暖（使用电热毯或温水但不能用开水）或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。
小腿抽筋不要慌，按摩穴位可以得到缓解。很多人都经历过小腿抽筋，那种痛的滋味真的很难忍受。小腿抽筋的原因有很多种，但基本上都可以用按摩穴位的方法得到缓解。
下面介绍几个小腿抽筋时穴位按摩的方法。
1.预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2.拿捏小腿后侧
患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5～1分钟。
功效：柔筋缓急、消肿止痛。
3.按揉委中穴
将健肢一侧的手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5～1分钟。
功效：活血消肿、通络止痛。
4.按揉阳陵泉穴
将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5～1分钟。
功效：疏肝利胆、解痉止痛。
我们要做的就是时常看到自己所拥有的东西，少把心思放在你失去的东西上。因为真正要紧的，并不是这个世界从你身上夺走了什么，而是你打算如何去利用你还剩下的东西。
夜里腿抽筋是缺维生素，白天腿抽筋却是一种严重疾病的信号！
人们很少认真对待腿部疼痛，因为他们认为这没什么严重的。我们大多数人认为只有胸部疼痛才是严重的健康问题，例如心脏病、肺部疾病等等。但事实是，我们应该担心腿部疼痛，即使它有时候不是非常严重，但有时忽视了这种疼痛，会有致命的后果。
你要知道，如果你的腿经常产生出类似抽筋的疼痛，那么有可能这是一种心血管疾病的信号。我有一位患者朋友就是这样，他在几年前就开始出现了腿部疼痛、抽筋的情况，走一段时间的路腿就开始有抽筋的感觉，只能停下来休息。
一开始他并未在意，只是觉得自己上了岁数，腿脚不灵活罢了。可是到了去年，他不仅走路越来越费劲了，而且开始出现了心绞痛等症状。到医院一检查，他的三支血管都已经堵了75%以上，并且有很多斑块。
在医学上，白天腿抽筋可以作为心血管疾病的一种信号，主要是因为动脉和静脉出现阻塞或血流不畅而导致的结果。它可以作为心脏、中风、动脉瘤的前期征兆。如果你不能及时检查并接受治疗，当血管变得脆弱或发生破裂时，可能会严重危及到你的生命。
当然，腿部出现疼痛或抽筋还可能与身体里缺乏足够的微量元素有关，例如缺乏钙和镁等物质，也会导致腿部神经在夜间出现“兴奋”，导致走路时或夜间睡觉时出现腿部抽筋的情况。
如何改善腿部血液循环？
为了让腿部血液循环更流畅，避免你的腿部疼痛进一步恶化，同时预防心血管疾病，你可以采取以下方式。
1、避免久坐或久站
无论是久坐还是久站，都会影响到你腿部的血液循环，导致血液流动出现不畅的情况，所以你应该避免长时间保持一个姿势。
2、增加日常锻炼
无论是跑步、骑车、游泳或其他什么运动，每周做上几次，都能帮助你改善身体的血液循环，预防腿部出现疼痛，但是要注意的是，你应该尽量避免过量运动。
3、穿弹力袜子
一些弹力袜可以提高你的血管弹性，改善血液循环情况，你可以咨询相关的医师。
4、吃有营养的食物
像一些海产品、菌类、坚果等食物，都含有丰富的营养元素，包括钙、镁、钾、硒等，这些都有利于你的血管健康。你应该远离那些油腻的食物。
5、远离烟酒
烟酒这两种物质都会对你的血管造成危害，特别是香烟，会加重血管中生成斑块的情况。所以，当你的腿部开始疼痛时，记得远离这两样物质。
夜里腿抽筋是缺维生素，白天腿抽筋却是一种严重疾病的信号！
