Question

怎么练腹部肌肉?

Answer 1

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

Answer 2

呵呵，4块很容易，腹肌很难练，我看了楼主的描述，应该腹部有点肥肉吧。
必须持之以很，要配合脱脂和健身。
别分开做，早晚十分钟，这样分配，做四组仰卧起坐，每组30个左右，做慢一点，组间休息不超过90秒。每组做到力竭，做完扭扭腰。喝杯牛奶补充蛋白质。
这样一天两个4组，大概3个月效果就出来了。
有时间锻炼冲刺跑，400米一组，一组1分15秒内，四组，组间就做仰卧起坐，做到力竭，起来马上跑，连续四组。
如此下来效果更佳
希望楼主满意