Question

我是健身小白，如何开始健身？

Answer 1

刚开始加入健身，应该先做拉伸动作，然后在跑步机上慢跑，根据自己的体能慢慢提升速度，这种运动方式大约坚持3周左右，之后尝试练习器材，女性可以练瑜伽，男生可以骑动感单车。

不管任何一种运动方式，都应该先拉伸，这样能防止在锻炼的过程中出现拉伤的情况，还能让身体快速的进入运动状态。刚接触健身的会员，最好不要触碰健身房里的器材，因为你不懂得器材如何使用，盲目使用会拉伸肌肉，应该通过健身教练的指导进行锻炼，这样才能避免拉伤的可能。


锻炼之前，先做5分钟拉伸，在跑步机上慢跑10~20分钟左右，如果你熟悉器材，你可以练习40分钟力量，然后再做10分钟拉伸，锻炼时间最好超过1个小时以上，否则没有健身效果，如果你不熟悉器材，你可以只跑步。

另外，不要空腹健身运动，这样会刺激肠胃，出现肠胃疾病等状况，不要坚持几天就放弃，健身贵在坚持，如果想减肥的话，还要注意饮食习惯，避免太油腻的食物，多吃蔬菜和水果，养成每天8杯水的好习惯。

Answer 2

答：1、首先要精力充沛。 2、饭后2小时再去健身。 3、健身过程中要适量的休息，运动过多会给身体带来负面的效果。 4、健身房的有些健身器材适合自己，有些可能不适合。 5、健身以前最好跑几圈，是为了能让肌肉舒松。 6、最后一点，健身需要的事物就是牛肉，但是不能吃太多，不然变胖的可能性会很大。

健身小白应该从哪些方面入手呢？
答：运动初期不要着急。
??不要以为练得越多效果越好，或者随便练几下就能变好身材。初期主要以适应为主，低强度的训练能让入门和坚持下去变得容易一些。 如果身体感到疲劳就适当休息，先让自己养成运动的习惯。

Answer 3

如果是准备或者刚开始健身的朋友，还不清楚自己需要哪些训练，可以选择即燃app。在即燃app上，包括了增肌、减脂等多类型的课程，还可以跟教练同屏实时互动，教练会在视频里看到我们的动作并做指导，我觉得效果会更好。相比我之前在keep里面做训练，每但次做一半就坚持不下去了，即燃我觉得会适合自己多一些。

Answer 4

从知识开始学习，了解基础知识，防止训练无效果，出现训练伤，可以利用弹力带开始基础的抗阻训练，平时做做自重训练，为之后难度更高的训练动作，负重训练打下一个基础

Answer 5

有一定的经济基础的话，可以找健身教练，帮助过度小白阶段。
如果想自己练，就多找锻炼高手的视频，或教学！