每天去健身房跑步什么速度跑多长时间最好?
4个回答
展开全部
你好,不知楼主是想减肥还是健身。如果是想减肥的话,建议楼主进行有氧运动。
针对跑步用做减肥的人群来说,不同体质的人适合的速度不同,以正常150斤30周岁175MM高的男士来说,水平跑步机6.5公里每小时最好,小跑40-50分钟最好。如果快走的话,坡度调到10%,速度5-6公里每小时,时间30-40分钟。
如果跑步是为了健身的话,一般跑30分钟左右就可以,速度可以依据喜好自己调节,也可以根据跑步机内置的程序跑。
在运动中应该注意下面几个方面:
一,不管你跑的快还是慢,你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要,太慢了,锻炼的效果不好。你可以在运动停下来,计算你10秒之内你的心率数,再乘6,就是你每分钟的心跳了。
二、有氧锻炼,每周最少是三次,最好是四次以上。
三、每次的锻炼时间不要太长,不要超过一个半小时,不然会影响第二天的工作的生活的。
四、运动前做好热身运动,以防受伤,运动后做好放松练习,运动前,中,后,要补充一些水分,特别是运动后要补充一些淡盐水。
地址:浙江省杭州市江干区钱潮路12号江干体育中心(乐健体育)
针对跑步用做减肥的人群来说,不同体质的人适合的速度不同,以正常150斤30周岁175MM高的男士来说,水平跑步机6.5公里每小时最好,小跑40-50分钟最好。如果快走的话,坡度调到10%,速度5-6公里每小时,时间30-40分钟。
如果跑步是为了健身的话,一般跑30分钟左右就可以,速度可以依据喜好自己调节,也可以根据跑步机内置的程序跑。
在运动中应该注意下面几个方面:
一,不管你跑的快还是慢,你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要,太慢了,锻炼的效果不好。你可以在运动停下来,计算你10秒之内你的心率数,再乘6,就是你每分钟的心跳了。
二、有氧锻炼,每周最少是三次,最好是四次以上。
三、每次的锻炼时间不要太长,不要超过一个半小时,不然会影响第二天的工作的生活的。
四、运动前做好热身运动,以防受伤,运动后做好放松练习,运动前,中,后,要补充一些水分,特别是运动后要补充一些淡盐水。
地址:浙江省杭州市江干区钱潮路12号江干体育中心(乐健体育)
展开全部
你好 最好根据你自己的心率,把数值保持在最大心率的60%-70%,运动30分钟到60分钟。最大心率值是:220-你的年龄,跑步是全球公认的最好的有氧运动,祝您健康健美!谢谢!
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
关注健身与跑步首先要增强自己的相关运动知识,健身与跑步的锻炼才能得到更好的发挥。如果你还没有参与到健身与跑步的行列,不代表你不积极向上正能量,但加入到健身与跑步的行列,相信你一定会热爱运动,注重生活质量,给体质加buff。应该感谢发达的科技、资讯和媒介让我们可以了解并学习到如此专业而丰富的运动知识。
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
展开全部
大约30公里左右把。13左右
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是?
推荐律师服务:
若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询